减肥快走伤膝盖吗？有别的方案

如果在医生指导下正确进行快走运动，并不会对膝盖造成损伤。但如果长时间、高强度的进行快走，则可能会导致膝关节磨损严重而出现疼痛等不适症状。此时可以采取慢跑、游泳、跳绳、力量训练等方式帮助减肥。

一、不伤膝盖

快走属于一种中等强度的有氧运动，在做快走运动时能够促进全身血液循环，加速脂肪燃烧，有助于达到快速减肥的效果。而且在做快走运动时，还可以锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉，使局部肌肉更加紧致。如果遵医嘱适当进行快走运动，并且每次持续时间比较长，一般不会对膝盖造成损伤。

二、会伤膝盖

1.慢跑：在跑步前需要先热身，然后根据自身情况选择合适的跑步速度和时间，以微微出汗为宜。长期坚持可以帮助消耗体内多余热量，还能加快身体新陈代谢，有利于瘦身。另外，跑步过程中膝关节承受较大压力，可能导致半月板或者软骨受损，从而引起膝盖疼的症状发生。

2.游泳：是一项全身性运动，通过四肢带动躯干完成动作，水中的阻力会使运动更剧烈，因此耗能更多，减肥效果更好。但是由于是在水中活动，膝关节所受的压力较小，对于保护膝关节有一定作用，通常不会伤害到膝盖。

3.跳绳：是一种较为常见的有氧运动，每天坚持半小时左右，可有效提高心肺功能、协调全身肌肉和增强反应能力。但要注意控制好时间和幅度，以免加重膝关节负担，引发膝盖疼痛等症状。

4.力量训练：如深蹲、卷腹等，此类运动不仅可以增加肌肉量，还能够促进人体的新陈代谢，减少脂肪堆积的情况，起到辅助减肥的作用。但是在进行力量训练之前也应进行充分的热身，避免运动不当引起的膝盖受伤。

日常生活中要养成良好的生活习惯，合理安排个人饮食，尽量以清淡食物为主，不要吃太多油腻或者是辛辣的食物，比如麻辣烫、烧烤等，否则很有可能会导致体内脂肪堆积，影响到减肥效果。

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