跑步心率多少合适减肥

跑步时心率控制在170-180次/分钟比较合适，可达到较好的减脂效果。但需注意运动强度不宜过大，以免导致身体不适。

如果想要通过跑步来减肥，在跑步的时候需要将心率控制在170-180次/分钟之间，此时的心率属于中等强度的运动范围，可以有效促进脂肪燃烧，起到一定的减肥作用。但由于个人体质不同，所以适合自己的心率也有所不同，建议根据自身情况适当调整。

需要注意的是，由于每个人的体质不同，所以在跑步的过程中还需要结合有氧运动和无氧运动相结合的方法进行改善，这样才能够使体内的多余脂肪快速被消耗掉，并且还能够增强自身的免疫力以及抵抗力。另外还要注意饮食上尽量以清淡食物为主，不要吃高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等，否则会影响到正常的减肥效果。

平时生活中要养成良好的生活习惯，早睡早起，保证足够的睡眠时间，不可以长期熬夜。同时也要做好保暖工作，避免着凉，积极预防感冒。

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