为什么充足的睡眠有助于减肥

充足睡眠可促进体内脂肪的消耗、分解和代谢，从而达到辅助减肥的效果。此外，还可能与提高基础代谢率、减少热量摄入、增加饱腹感等有关。

1.促进体内脂肪的消耗、分解和代谢：人在睡觉时会处于休息状态，此时身体的新陈代谢速度比较快，如果经常熬夜或者睡眠不足，会导致新陈代谢减慢，容易导致体内的脂肪堆积，影响到减肥效果。因此，在减肥期间一定要注意合理安排作息时间，尽量晚上不要超过10点入睡，并且要保证8-9小时的充足睡眠，才有利于体内脂肪的燃烧以及人体内环境的稳定。

2.提高基础代谢率：在经过一整天的活动后，身体会产生大量的自由基，而这些自由基会对细胞造成损伤，还会抑制细胞的新陈代谢功能。如果长期缺乏睡眠，则会使自由基大量累积并攻击正常细胞，进而降低机体的基础代谢率。而在夜间深度睡眠的时候，身体各个器官组织可以得到充分地放松和修复，此时的基础代谢率相对较高，所以适当补充睡眠能够帮助提高基础代谢率，也有利于加快体内毒素和废物的排出。

3.减少热量摄入：由于长时间没有进入睡眠的状态下，人更容易感到饥饿，而且进食之后也很难有饱足的感觉，这样就很容易吃更多的东西来满足自己的食欲，继而导致热量摄入过多，长此以往就会引起肥胖。建议想要减肥的人群规律饮食，按时就餐，睡前半小时适量加餐一些低脂牛奶或酸奶，以缓解饥饿感。

4.其他作用：充足的睡眠还有助于调节情绪，使人心情愉悦，更有积极性进行运动，对减肥有一定的益处。

虽然充足的睡眠对于减肥有一定好处，但单纯依靠睡眠是无法起到减肥的作用的，还需结合饮食调整及运动锻炼等方式共同改善，才能更好地控制体重。

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