有氧减肥运动有哪些呢

有氧运动是指强度较低、节奏较慢的持续性运动，在医学上通常认为心率在170减去年龄的数字为中等强度的有氧运动。常见的有氧运动包括跑步、跳绳、游泳、健身操、骑自行车、跳舞以及太极拳等。

一、跑步

跑步属于一种全身性的运动方式，可以锻炼身体各个部位的肌肉，并且能够消耗体内多余的脂肪，从而达到瘦身的目的。但需要掌握正确的跑步方法，建议选择慢跑或者快走交替进行，每天坚持半小时以上，才能起到明显的减肥效果。

二、跳绳

跳绳是一种全身运动，可使人体的心脏收缩和舒张功能增强，肺活量增加，同时能促进血液循环，加速脂肪燃烧，对减肥有一定的帮助作用。但是由于跳绳时肢体动作幅度较大，因此不适合膝关节有问题的人群做剧烈运动。

三、游泳

游泳是全身运动，水中的阻力会使机体得到更好的训练，而且人在水中活动时，肌肉和骨骼处于放松状态，因此不会产生较大的压力，适合于各种人群。另外，水温比气温低2-3℃，出汗少，有利于散热，对于消瘦减肥也有一定的辅助作用。

四、健身操

健身操是一种比较柔和的运动形式，不仅有助于提高心肺功能，还可以加强四肢的力量与灵活性，改善手脚的协调能力及全身灵活度，让身材看起来更加匀称，还能让人保持年轻态。但由于健身操运动时间相对较短，所以消耗热量较少，一般无法达到较好的减肥目的。

五、骑自行车

骑车是一项有氧运动，不仅可以锻炼身体，还能增强体质，长期规律骑行还有助于减肥塑形。但需要注意的是，骑行前要先热身，骑行后也要做好拉伸工作，以免出现腿疼的情况。

六、跳舞

如街舞、拉丁舞等舞蹈项目，不仅能给人带来美的享受，还具有良好的减肥功效。因为跳舞过程中会消耗大量的能量，通过不断消耗体内的糖原供能，最终导致脂肪分解而达到减肥的效果。

七、打太极拳

太极拳的动作缓慢、柔和，对人体小关节的冲击力较小，非常适合老年人练习。此外，太极拳还可强筋骨、益气养血的作用，长期习练者对于肥胖型高血压、高脂血症、冠心病、动脉硬化等疾病均有一定预防和治疗作用。

虽然有氧运动对人体的好处比较多，但在运动的时候一定要注意安全，避免发生意外情况。若自身患有心脏血管方面的疾病，则不建议进行长时间的有氧运动，否则可能会加重病情。

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