怎样做运动可以减肚子

如果想通过运动来减掉小肚腩，一般建议进行有氧运动和无氧运动相结合。因为单纯的有氧运动或无氧运动效果都不太明显，需要两者结合才能达到较好的减肥效果。

一、有氧运动

1.慢跑：30分钟消耗的热量在450-600大卡之间，每天坚持跑步半小时，配合饮食控制，一个月的时间就能看到很好的瘦身效果。

2.跳绳：每次持续时间最好能达到10分钟，长期坚持下来也能起到一定的瘦腹部的作用。

二、无氧运动

1.仰卧起坐：是减去下腹部赘肉最直接的方法之一，但是一定要注意正确的做法。首先平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲放在膝盖上面，然后双手交叉放在脑后，利用腰部的力量将身体往上抬起来，再慢慢放回地面即可。

2.平板支撑：这是一种全身肌肉锻炼的方式，不仅可以有效锻炼到核心肌群，还能帮助塑造完美身姿，在一定程度上也有助于减去小腹上的赘肉。

3.卷腹：平躺于地面上，屈肘抱头，以肩胛骨为轴，向前提拉骨盆，呼气的同时抬起上半身，保持腰背挺直，目视前方，感受腹部被牵伸的感觉，重复8次。

4.反向卷腹：仰卧在地上，双腿弯曲与肩同宽，手臂置于胸前交叉，用脚趾勾住一个稳定的物体，并收紧腹部和臀部肌肉，使骨盆略微离地，保持这个姿势约2秒钟，缓慢恢复原位，重复动作15次。

注意事项

由于每个人的体质不同，所以选择的运动方式也会有所差异。刚开始的时候要根据自己的实际情况来进行调整，不要一开始就选择过于剧烈的运动，否则可能会导致身体受到损伤。

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