好吃不胖的减肥餐

不存在绝对的好吃又不会导致发胖的减肥餐。如果想要达到减肥的目的，并且保持良好的身材，需要控制饮食以及增加运动量。

1.早餐：可以选择燕麦片、玉米、全麦面包等食物，能够补充身体所需要的碳水化合物和膳食纤维，而且还具有饱腹感，在一定程度上可以减少其他食物的摄入量，从而起到辅助减肥的作用。但是要避免在早餐时进食高脂肪的食物，比如炸鸡、肥肉等，以免对减肥的效果造成影响。

2.午餐：午饭时应以清淡为主，可以选择鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白质的食物，也可以选择西红柿炒鸡蛋、清蒸鲈鱼等低脂类菜肴，搭配绿叶蔬菜一起食用，如菠菜、油麦菜、生菜等，不仅美味可口，还不会导致身体出现肥胖的情况。

3.晚餐：由于人体的新陈代谢速度比较快，所以在晚上8点之前尽量不要进食过多的食物，否则会加重胃肠道负担，引起消化不良的情况发生。若实在饿了，可以选择水果来适当充饥，如苹果、香蕉、火龙果等，其中含有丰富的维生素C以及多种矿物质元素，营养价值比较高，而且热量也比较低，不会导致身体长胖。另外还可以喝一杯酸奶，既能够给身体提供能量，也不会导致体内脂肪堆积。

4.加餐：一般可以在上午9:00-10:00，下午3:00-4:00适量加餐，例如是一些坚果或者是新鲜的水果，如橘子、柚子等，既能缓解饥饿感又能防止减重过程中因过度节食而造成的营养不良。

此外，还要每天坚持有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，通过运动的方法能够促进体内的新陈代谢，也能够将体内多余的脂肪燃烧掉，有利于减肥瘦身。但需要注意的是，运动的时间不宜过短或过长，否则可能达不到较好的效果。

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