好做又好吃的减肥餐

如果想要进行减肥，在选择饮食时需要保证营养均衡、热量低。日常生活中可以将食物分为5-6餐食用，并且每顿饭都应以7-8分饱为宜。

一、主食类

1.玉米：含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质等成分，能够促进肠道蠕动，加速体内毒素及废物排出，具有辅助减肥的作用。此外，其含有的热量较低，进食后不会导致体重增加。

2.燕麦：属于高纤维的食物，富含蛋白质以及各种微量元素，不仅容易产生饱腹感，还能够延缓胃排空的时间，从而抑制食欲，减少其他热量摄入，达到辅助减肥的效果。

3.紫薯：含有淀粉、碳水化合物以及多种氨基酸、维生素等物质，热量相对较低，而且饱腹感较强，适合减肥期间吃。

4.红薯：含有较多的膳食纤维，有利于增强饱腹感，还可以加快胃肠蠕动，有助于排毒通便，对于减肥有帮助作用。

二、肉类

鸡肉是常见的瘦肉食材之一，含有大量优质蛋白，脂肪含量较少，同时含有B族维生素、钙、磷、铁等多种营养素，既能补充人体能量消耗，又能防止肌肉流失，非常适合减脂期女性作为减肥餐来吃。但要注意的是，鸡皮中胆固醇与脂肪含量较高，建议不要吃。

三、蛋类

鸡蛋中含有大量的蛋白质，同时还含有卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和多种维生素等营养成分，不仅可以给身体提供充足的营养，还能增强饱腹感，长期适量吃对减肥有一定的效果。

四、奶制品

牛奶、酸奶都是很好的减肥饮品，其中含有大量的优质蛋白、维生素A、维生素D、钙元素等营养物质，不仅能给身体提供充足的能量，还有助于提高新陈代谢速度，促进消化吸收，起到辅助减肥的作用。

五、蔬菜水果

如西红柿、黄瓜、菠菜、白菜、苹果、香蕉等，这些食物水分含量大，热量低，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，既可生食也可烹煮，口味清淡，易被大多数人接受。

六、坚果类

比如核桃、松子、腰果等，虽然热量比较高，但是含有不饱和脂肪酸，能有效降低人体内胆固醇水平，避免发胖的情况发生。

七、豆制品

如豆腐、豆浆等，这类食物不仅含有大量的大豆异黄酮，能调节内分泌，预防乳腺疾病的发生，而且还含有丰富的植物雌激素，能改善更年期症状，增强骨密度，预防骨质疏松症，还不用担心会发胖。

以上就是几种比较好的减肥餐，但由于每个人的体质不同，所以在搭配的时候也要有所区别，因此在减肥期间一定要注意科学合理的搭配饮食，才能取得更好的瘦身效果。

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