喝白粥一个月减肥

临床上没有明确说明喝白粥一个月可以达到较好的减肥效果。但是由于白粥属于清淡、易消化的食物，一般不会导致脂肪堆积而引起肥胖，因此适量喝白粥对减肥有一定的帮助作用。

如果在喝白粥期间注意饮食控制，并适当运动锻炼，则有可能达到一定的辅助减肥目的。但如果仅通过单一的饮食方式来减肥，可能达不到较好的减肥效果，还需要结合其他方法进行改善。

一、饮食控制

1.减少热量摄入：每天需要将摄入的总热量限制在1000-1200千卡以内，否则容易影响减肥的效果。每100g白米粥所含有的热量为46大卡，因此一天可以吃300-350g白米粥，以达到补充能量的目的。但需要注意避免过量进食，否则仍然会导致体内多余的热量转化为脂肪，从而影响到减肥的效果。

2.增加膳食纤维素的摄入：比如可以选择燕麦、玉米等粗粮类食物代替主食，此类食物含有较多的膳食纤维素，能够促进胃肠道蠕动，有助于加快体内的代谢速度，对于减肥也有一定好处。

二、运动锻炼

日常生活中常见的有氧运动主要有慢跑、骑自行车、游泳以及打羽毛球等，在消耗体内多余热量的同时，还可以促进身体内脂肪燃烧，有利于减肥瘦身。另外，平时也可以做一些俯卧撑或者是仰卧起坐等体育活动，都能够起到辅助减肥的作用。

但由于运动减肥的方式时间比较长，若想要快速减肥，可以通过抽脂手术的方法进行治疗。主要是利用负压吸引原理，将腹部多余的脂肪抽取出来，从而达到快速瘦腰腹的目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。