腹部肥胖怎么减肥呢

如果想要减掉腹部的赘肉，需要从饮食、运动两方面进行。建议每天坚持有氧运动和无氧运动相结合，可以更好地消耗脂肪，并且能够增加肌肉含量，有助于减少腹部多余赘肉堆积。

一、饮食

1.控制热量摄入：由于腹部是囤积脂肪的地方，所以要先降低整体的体重，才能有效减少腹部脂肪。因此在保证基础代谢量的前提下，尽量少吃或不吃高油、高糖的食物，如蛋糕、巧克力等。同时每顿饭不要吃得太饱，以七八分饱为宜，多吃蔬菜、水果，适当进食瘦肉、鱼虾等食物，补充优质蛋白质，都有助于减轻体重。

2.增加膳食纤维：可适量食用玉米、燕麦、红薯等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，加速粪便排出，有利于预防便秘，也可以间接帮助减去小肚腩上的赘肉。

3.喝足水分：体内水分充足能增强新陈代谢，还能将体内的毒素和废物通过尿液排泄出体外，对减去小肚腩也有一定的作用。

二、运动

1.有氧运动：包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，每周至少保持5-7天，每次持续40分钟以上。此外，也可选择瑜伽、普拉提等运动方式，对于腹部减脂效果较好。

2.无氧运动：主要包括举重、负重训练以及力量训练，可以帮助增加肌肉含量，提高身体的基础代谢率，从而达到更好的燃脂目的。但需注意的是，在锻炼时一定要掌握好正确的动作，避免加重损伤等情况的发生。

通常情况下，腹部肥胖的人群多数都是因为不良的生活习惯所导致，比如经常久坐、不爱运动等。因此要想快速有效的去除小肚腩上多余的赘肉，除了积极参加各种体育锻炼以外，还要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，规律作息，不熬夜，以免影响到减脂的效果。

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