刚吃完饭做什么运动减肥

刚吃饱饭时胃部处于充盈状态，此时进行剧烈的活动可能会导致食物反流而引起不适。因此建议在刚吃饱饭后1-2小时再适当做一些有氧运动来帮助控制体重，如散步、慢跑等，促进体内脂肪消耗，以达到一定的减肥效果。

若想通过运动来达到较好的减肥目的，则需要长期坚持，并且要注意饮食方面的调理。另外如果身体肥胖比较严重，还需要配合医生采取药物治疗或抽脂手术的方式改善。

一、运动

1.散步：属于一种低强度的有氧运动，在刚刚吃饱饭之后可以适当进行散步，能够促进肠胃蠕动，有助于食物消化和吸收，还可以起到燃烧脂肪的效果，对于减肥瘦身有一定的作用。

2.慢跑：一般是在餐后半小时到一个小时左右开始做运动，刚开始的时候要选择慢一点的速度，时间也要短一些，随着身体情况的好转，可逐渐加快速度以及延长运动的时间。

3.跳绳：是一种全身性的有氧运动，在吃饭以后过一段时间就可以适当进行跳绳，但是每次的时间不宜过长，以免加重胃肠负担，出现腹胀、嗳气等症状。

4.游泳：不仅热量消耗大，而且还能锻炼到全身肌肉，对塑形有一定好处。但不建议饱食后马上去游泳，最好间隔两三个小时再去泳池里游一会。

5.瑜伽：是一项柔和的有氧运动，不仅可以提高人体免疫力，增强体质，还可塑造完美体态，非常适合女性朋友们练习。

6.其他运动：比如打羽毛球、打乒乓球、骑自行车、爬山、练八段锦、太极拳等，都可以帮助机体消耗能量，有利于减肥。

二、饮食

平时还要注意合理搭配饮食，尽量避免进食高脂肪以及高热量的食物，比如肥肉、炸鸡、烧烤、火锅等，否则很有可能会导致身体摄入过多的热量，从而影响到减肥的效果。

三、药物治疗

若想要更快地达到减肥的目的，也可以遵医嘱服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗，该药主要用于治疗肥胖症患者的体重超重及其伴随的肥胖相关疾病，也可用于减轻体重并维持体重正常的患者。

四、吸脂手术

若以上方法都没有明显的效果，也可以采取抽脂手术的方式来改善，主要是利用负压吸引原理，将腹部多余的皮下脂肪抽出，从而达到快速瘦肚子的作用。术后恢复快，见效也比较迅速，但需注意的是，此法不适合皮肤松弛严重的重度肥胖者。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。