胳膊怎么减肥变细

如果想让胳膊变瘦、变细，可以进行运动减脂，如增加手臂力量的训练或消耗手臂脂肪的有氧运动。另外也可以通过饮食控制来配合运动，帮助达到更好的效果。

一、运动减肥

1.增加手臂力量的训练：如果想要减掉手臂上的赘肉，并且使肌肉更加紧致，在平时生活中要适当做一些增强手臂力量的动作，比如俯卧撑或者是哑铃运动等。这些动作在锻炼时能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够起到燃烧脂肪的作用，从而有助于改善胳膊粗的问题。

2.消耗手臂脂肪的有氧运动：若想减掉胳膊部位的赘肉，还可以选择一些有氧运动，例如游泳、跳绳以及跑步等。因为在做有氧运动的时候，能够加快全身新陈代谢速度，促进体内多余的水分和毒素排出，同时还可消耗大量的热量以及脂肪，对于瘦身也有一定的帮助。但需注意每次运动的时间不宜过短，否则可能达不到较好的效果。

二、饮食调节

在运动的同时也要调整个人的饮食结构，避免吃高脂肪或者是高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等，以免对减肥的效果造成影响。日常可以多吃新鲜水果和蔬菜，既补充了身体所需的营养，又不会导致体内脂肪堆积过多。同时要注意规律进餐，每顿饭不要吃得过饱。

综上所述，针对胳膊比较胖、比较粗的情况，主要还是需要通过运动和饮食来进行调理。并且一定要长期坚持，才可以达到很好的效果。

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