喝水增加饱腹感能减肥

单纯通过喝水增加饱腹感，并不能达到较好的减肥效果。因为人体摄入食物后会转化为脂肪储存在体内，如果只是单纯地增加饱腹感而未减少其他热量的摄入，则无法起到减肥的效果。若想有效减肥，需要控制饮食并结合运动进行。

一、原因

人体进食之后会产生胰岛素分泌增多的情况，此时可以促进体内的葡萄糖进入细胞内被利用，以提供能量。但当葡萄糖大量在细胞内蓄积时，就可能造成血糖下降的情况出现，为维持正常的血糖水平，机体会开始分解储存的脂肪和肌肉来补充能量，进而导致体重减轻的现象发生。

二、方法

1.适当饮水：由于水分是身体代谢所必需的物质，在适量补充一定量的水后可加速机体的新陈代谢，从而帮助排出多余的废物以及毒素，对于减肥有一定的辅助作用。

2.调整饮食结构：建议想要减肥的人群尽量避免高油、高盐的食物，如肥肉、腊肠等，同时也要少吃蛋糕、奶茶等甜食。日常生活中应多吃新鲜的蔬菜及水果，如西红柿、黄瓜、苹果等，这些食物中含有丰富的膳食纤维，能够增强胃肠道蠕动，有助于消化吸收，对减肥有一定好处。

3.坚持运动锻炼：比如跑步、跳绳、游泳等有氧运动，长期规律地坚持下去，能够消耗掉体内大量的脂肪，有利于瘦身成功。但是一定要注意循序渐进，不可以一次性运动时间过长或运动强度过大，否则很可能会引起不适症状。

4.其它方面：睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响减肥效果，因此要保证充足的睡眠，睡前也不要做剧烈运动。

通常情况下，若人群每天平均能额外喝500-1000ml的水，且保持8小时以上的充足睡眠，坚持一段时间后会有一定的瘦效产生。但由于每个人的基础代谢不同，所以具体效果也会有所差异。

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