喝玉米粥减肥方法

喝玉米粥不能达到减肥的效果，但是可以起到辅助减肥的作用。如果想要通过喝玉米粥来减肥，则需要注意饮食、运动两方面。

一、饮食

1.少食多餐：由于每100g的玉米中约含有34kcal的热量，而每100g米饭约含116kcal的热量，因此相比于米饭而言，玉米的能量更低。但若想利用玉米进行减重，需注意少食多餐的原则，因为摄入量过多也会导致能量超标进入体内造成脂肪堆积，无法起到减肥效果。

2.清淡饮食：建议每天吃1-2顿玉米粥，并且要以清淡为主，避免进食辛辣刺激性食物，如麻辣火锅等，以免影响减肥效果。

二、运动

1.有氧运动：在吃完早餐后可适当进行慢走或快走等活动，促进肠道蠕动，有利于将前一天晚上所摄入的食物残渣排出体外，还可以消耗掉体内多余的脂肪和热量，从而帮助机体减轻体重。

2.力量训练：午餐之后可以选择进行一些无负重量的力量训练，比如平板支撑、仰卧起坐等，也可以选择器械练习，包括哑铃弯举、俯身飞鸟等，均有助于增加肌肉含量，提高基础代谢率，进而更好地帮助人体燃烧脂肪，起到辅助减肥的作用。

此外，在减肥期间还要注意保证充足的睡眠时间，尽量不要长时间熬夜，否则也有可能会影响到身体新陈代谢的速度，不利于减肥。若自身肥胖比较严重，通过单纯调整饮食及运动的方式难以改善，则需要采取抽脂手术的方式来治疗。

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