合适减肥跑步时间

如果想要通过运动来达到减肥的目的，建议在晨跑、黄昏跑等时间段进行。此外，在选择减肥方法时要适量运动与饮食相结合，才能事半功倍。

1.晨跑：人体经过一夜的睡眠休息后，体内能量已消耗殆尽，并且经过一整夜的新陈代谢，血液中的胆固醇浓度较低，对血管壁的压力较小，是较好的有氧运动时机。另外，经过一夜的消化吸收，胃中没有其他食物可供继续分解和吸收，此时晨起空腹跑步能更有效燃烧脂肪，有利于减肥瘦身。因此，晨跑的时间以30-45分钟为宜，以免引起低血糖反应，出现头晕、心慌等症状。

2.黄昏跑：由于清晨空气比较寒冷，而黄昏时段气温较高，对人体健康较为有利。同时，傍晚散步或慢跑可促进夜间新陈代谢，有助于减肥瘦身。但需注意的是，不宜过晚锻炼，否则可能会因日落西山，天色渐暗而导致视野不清，增加意外风险。

需要注意的是，跑步减肥需要长期坚持，而且每次跑步的时间也不宜过长，一般30分钟左右即可。跑步前应做好热身准备，防止肌肉拉伤等情况发生。

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