后背减肥哪种动作

如果想要通过运动来达到后背减肥的效果，可以选择多种动作进行。常见的有氧运动包括跳绳、慢跑、游泳等，局部的无氧运动主要包括平板支撑、俯卧撑、哑铃训练以及瑜伽动作等。

一、有氧运动

1.跳绳：在做这项运动时，全身肌肉都会参与其中，能够帮助消耗脂肪，并且有助于锻炼背部肌肉，从而起到瘦后背的作用。

2.慢跑：在跑步的过程中可以促进身体内的新陈代谢速度加快，也有助于燃烧体内的热量，在一定程度上也可以辅助减掉多余的脂肪，对于改善后背较厚的情况也能有所帮助。

3.游泳：属于一种全身性运动，在水里运动和地面相比阻力会增加很多，因此消耗的热量也会更多一些。坚持一段时间后，通常也能够使后背变薄，还能让身材看起来更加匀称。

4.其他运动：如骑自行车、打羽毛球等，均可以在一定程度上帮助减轻体重，对瘦后背也有一定的作用。

二、局部无氧运动

1.平板支撑：主要是在地面上呈面朝上的姿势，用双肘和脚尖作为支撑点，保持平衡的同时腹部要收紧，持续30秒或更长时间，以减少腰部赘肉的堆积，有利于瘦后背。

2.俯卧撑：一般需要趴在地板上，利用手臂的力量将整个身体向上推起，同时还可以锻炼到肩部和三头肌，长期坚持也可帮助缓解后背较厚的情况。

3.哑铃训练：主要是借助于杠铃或者哑铃来进行练习，比如弯举、直举、交替弯举等，能够有效锻炼到肱二头肌及前三角肌，进而使后背部位变得紧致。

4.瑜伽动作：例如猫式伸展、下犬式等，都可以帮助拉伸背部的肌肉，使其变得更加纤细。

需要注意的是，上述运动都需要长期坚持才可看到效果，而且每次运动的时间不宜过短，否则达不到较好的瘦身目的。另外，饮食方面也要做出调整，尽量不要吃高糖、高脂的食物，以免影响到减肥的效果。若自身无法控制饮食，建议采取抽脂手术的方式进行治疗，但该方法有一定风险，需谨慎选择。

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