基础代谢率减肥法食谱

临床上不存在基础代谢率减肥法的食谱。但通过控制饮食可以达到辅助减肥的效果，如早餐吃燕麦片、鸡蛋和牛奶等；中餐吃糙米或红薯、鱼肉等；晚餐以蔬菜为主，同时适量食用低脂高蛋白的食物。

一、早餐

1.燕麦片：含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，有利于食物消化，并且热量较低，适合早晨食用。

2.鸡蛋：富含优质蛋白质，还具有较高的饱腹感，有助于减少其他食物摄入量。

3.牛奶：富含钙元素以及多种矿物质，能够补充身体所需营养物质，早上喝一杯温牛奶对身体比较好。

二、中餐

1.糙米：属于全谷类食品，含有的膳食纤维丰富，能增加饱腹感，延缓胃排空时间，从而减慢胰岛素分泌，降低食欲。

2.鱼肉：脂肪含量较少，富含优质蛋白质，是减肥期间较好的肉类选择之一。

三、晚餐

1.菠菜：富含水分、维生素C、钾、镁等多种微量元素及抗氧化成分，不仅有助于身体健康还能帮助减肥。

2.西红柿：含有番茄红素、果酸、柠檬酸等有机酸，能够刺激胃液分泌，增进食欲，也能起到辅助减肥的作用。

四、其他

除了以上几种常见食物外，减肥者还可以适当进食黄瓜、木瓜、西柚、白菜、胡萝卜、猕猴桃、苹果等水果和蔬菜，这些食物都比较清淡，不会导致体内热量堆积过多，而且也较有利于减肥。

此外，对于想要减肥的人群，在日常生活中还要注意运动，比如跑步、跳绳、游泳等，消耗体内多余热量，才可在一定程度上达到快速减肥的目的。

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