即瘦减肥效果如何

如果体重指数比较高，达到肥胖的程度，则需要进行减重。目前比较公认的科学的减重方式是饮食控制加运动锻炼，也可以选择一些医疗美容项目或药物治疗等方法帮助减重。

一、饮食控制

1.调整饮食结构：将日常三餐中的碳水化合物含量降低，并且增加蛋白质和膳食纤维的比例，如早餐可以吃鸡蛋、牛奶、面包以及少量水果，午餐和晚餐以低脂优质蛋白为主，包括鸡胸肉、牛肉、鱼虾类食物，同时配合适当食用蔬菜，可有效提高饱腹感，减少热量摄入，从而起到辅助减肥的作用。

2.改善进食习惯：在吃饭时要细嚼慢咽，每口饭在口腔中停留3-5秒钟再下咽，在进餐过程中避免看电视或者使用手机，通过缓慢咀嚼能够更好地刺激大脑饱食中枢，进而产生吃饱的感觉，有利于减少过量进食的情况发生。

二、运动锻炼

1.有氧运动：主要包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，每周至少坚持4次以上，每次持续的时间不少于半个小时，长期坚持才能够达到很好的减重作用。

2.抗阻训练：是指利用自身重量或者是器械抵抗身体重力，使肌肉收缩促进脂肪分解而达到瘦身的目的。建议每周进行三次左右的力量训练即可，每次可以选择不同的肌群分别进行练习，比如臀大肌、股四头肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌等部位。

三、医疗美容项目

常见的有抽脂手术、溶脂针注射等，但这些方法都只能针对局部赘肉较多的人群，而且有一定的风险性，不建议轻易尝试。

四、药物治疗

若由于疾病导致体重增加，可以在医生指导下服用奥利司他胶囊等药物，抑制肠道对营养物质的吸收，从而使机体摄入能量小于消耗的能量，有助于减轻体重。但是这种药物副作用比较多，一般不作为首选推荐方案。

对于超重或者肥胖人群而言，除了上述几种方法外，还可以采取中医埋线的方法来调理，即将人体用特制工具在穴位上注入一定剂量的蛋白质，然后通过特殊的仪器将其固定于体表，每隔一段时间会自动给药，能够调节机体内分泌平衡，增强免疫系统功能，最终达到减肥目的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。