间歇跳绳减肥法拉伸

间歇跳绳是一种有氧运动，在跳绳过程中全身肌肉都能得到锻炼。如果想要通过间断性跳绳达到减肥的目的，则需要配合合理的饮食控制，并且在跳绳后进行适当的拉伸动作，才可能起到一定的效果。

一、有氧运动

1.消耗脂肪：间歇跳绳属于一种比较有效的有氧运动，在跳绳的过程中能够促进体内多余的热量消耗，有助于燃烧体内的脂肪，从而可以改善身体肥胖的情况。但是也需要长期坚持才能够看到明显的效果，不能够短时间内就看到瘦身作用。

2.增强体质：此外，还可以增加心肺功能和代谢水平，对于身体健康有一定的好处。但需要注意的是，由于跳绳属于剧烈的活动，在刚做完之后有可能会导致腿部以及手腕等部位出现酸痛感，因此建议适当休息一段时间后再做拉伸动作。

3.提高协调能力：经常跳绳的人群还会发现自己的反应速度有所提升，同时也会感觉到精神状态更好，主要与经常锻炼大脑神经有关。

4.其他方面：另外，跳绳还能帮助调整心态，缓解压力，对睡眠质量也有积极影响。

二、合理饮食

若想利用间歇跳绳来减肥，还需要注意采取科学、有效的方法，如减少高热量食物摄入，比如炸鸡、薯条等，多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C和膳食纤维，以降低胆固醇含量，增加饱腹感，避免过多进食。还要保证三餐规律，避免节食或暴饮暴食。

三、拉伸动作

在结束跳绳后应该要适当做一些拉伸的动作，这样可以帮助放松肌肉，防止出现肌肉僵硬的问题，也能让身材看起来更加苗条。一般推荐进行深蹲、俯卧撑或者是仰卧起坐等动作，都可以很好地帮助塑形身形，使体型变得更加匀称好看。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。