间歇有氧家庭减肥训练

如果想要通过运动达到减重的目的，建议选择有氧运动与无氧运动相结合的方法进行。而间歇性运动是指在高强度的运动中快速改变低强度和高强度的交替运动方式，在家也可以采用跳绳、俯卧撑、平板支撑等方法来进行间歇性的有氧运动。

一、有氧运动

1.跳绳：每天坚持30分钟以上，能够有效促进脂肪燃烧，起到很好的燃脂效果。另外，跳绳还可以锻炼到全身肌肉，对于塑形也有一定的帮助作用。

2.做家务：扫地、拖地、洗衣服、洗碗等家务劳动都可以很好地消耗体内热量，长期坚持可以起到较好的减肥效果。

3.慢跑或快走：一般持续时间比较长，且消耗量也比较大，因此是很好的有氧运动之一。可以在家里进行慢跑或者快走，刚开始的时候要循序渐进，不要一开始就进行剧烈活动，否则容易引起身体不适。

4.仰卧起坐：主要是锻炼腹部肌肉的一种运动，能提高核心肌群力量，并增加核心稳定性，有助于保持良好的平衡能力及姿势控制。但要注意的是，由于仰卧起坐对腹壁肌肉刺激较大，初练者最好由专业教练指导练习，以免造成腰背部损伤。

5.深蹲：是一种复合动作，需要腿部臀部以及髋部协同工作，可增强下肢爆发力，同时还能提升心肺功能，促进血液循环，改善睡眠质量。不过这种运动难度较高，建议找专业的健身教练学习后再开始练习。

二、无氧运动

1.平板支撑：主要靠肩胛骨和脚趾支撑身体重量，这个动作的核心部位是腹部，所以也能起到很好的燃脂效果。而且该动作不受场地限制，随时随地都可以进行。

2.俯卧撑：是一项常见的无氧运动，不仅可以锻炼胸肌、三头肌、肩膀等大肌群，还能塑造手臂线条，对于减肥瘦身有一定帮助。

此外，还有波比跳、原地踏步、跳绳等等，都能够起到很好的燃脂效果。但是需要注意的是，运动一定要长期坚持才能看到明显的效果，不能急于求成。另外，还要注意饮食方面的问题，避免因摄入过多导致反弹的情况发生。

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