减肚子是减体重还是减脂

减肚子一般是指减掉腹部赘肉，如果只是单纯地减掉腹部赘肉，并不能达到减肥的效果。想要减肥需要同时进行减脂和减重。

1.减脂：减脂通常是指减少体内脂肪含量的过程，在减脂的过程中能够促进身体内的新陈代谢，有利于体内的毒素垃圾排出体外，从而可以改善小腹突出的情况。在减脂期间要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，不可以吃高脂肪以及高热量的食物，比如肥肉、炸鸡等，以免对减肥效果造成影响。另外还要积极参加有氧运动锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，对于减肥瘦身有一定的帮助作用。

2.减重：减重是减轻人体的总体重，即减少体内水分、糖分、蛋白质及脂肪的比例，降低体重后可使体型更加匀称好看。减重的方法包括调整膳食结构、改变生活方式等，例如适当增加蔬菜、水果等低能量密度食物摄入量，控制碳水化合物、脂肪及蛋白质的供能比，避免暴饮暴食，同时还需加强体育锻炼，如慢跑、打球等，有助于消耗体内多余脂肪，最终实现减重的目的。

由于每个人的体质不同，所以选择的方式也会有所差异。若自身无法明确如何减重，建议及时前往医院就诊，在专业医生指导下进行针对性处理。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。