减肚子是减体重还是减体脂

减肚子一般是指减小腹部，单纯通过减重的方式并不能够达到明显的效果。如果想要有效去除掉肚子上的赘肉，需要积极进行有氧运动，并且还要注意调整饮食结构。

1.减体重：在日常生活当中，很多人会发现自己的腰围越来越大，但是体重却一直保持在一个稳定的状态。此时可以先称一下自己的体重，在保证每天摄入量小于消耗量的情况下，体内多余的水分就会被代谢出体外，从而起到减轻体重的作用。但这种方法并不一定能够使身体当中的脂肪减少，所以也无法帮助人们减去多余的小腹赘肉。

2.减体脂：若想真正地将小肚腩上囤积的脂肪给消除掉，则需要让体内的脂肪燃烧掉。而体脂则主要是由脂肪细胞和周围的结缔组织所构成，因此要想减掉脂肪就需要缩小脂肪细胞体积或者增加脂肪细胞数量。这两种方法都需要经过锻炼以及控制饮食来实现，只有长期坚持才能够看到效果。此外，还需要注意的是，虽然减重与减脂有一定的区别，但如果只是单纯的减重而不注重减脂，那么很有可能会出现反弹的情况。

建议平时生活中要注意规律作息，避免熬夜，同时也要适当放松心情，劳逸结合，避免过度紧张焦虑。

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