减肚子是看体脂率还是看体重

减肚子是看体脂率还是看体重，需要根据具体情况进行判断。如果只是单纯减掉身体其他部位的脂肪，如减掉躯干、大腿等部位的脂肪，则可以以体脂率为标准进行减肥；若是想同时减掉腹部以及全身的脂肪，则需以体重为标准。

1.以体脂率为主：若只是一般性减肚子，且减得比较彻底，此时建议以体脂率为标准来衡量是否减掉了肚子上的赘肉。因为体脂率能够反映体内脂肪含量和分布的情况，在减完肥后，如果想要明确有没有减掉小肚腩，可以通过测量体脂率来进行评估。通常情况下，当体脂率达到正常范围时，说明已经减掉了肚子上多余的脂肪。但需要注意的是，由于不同的人体质不同，因此在减脂期间所采用的方法也存在一定的差异，所以建议结合自身情况选择合适的减脂方法。

2.以体重为主：如果除了要减掉小腹以外，还想减全身的脂肪，此时则应以降低体重为目标进行减重。一般情况下，建议通过控制饮食，并配合适量运动的方式进行减重。其中，控制饮食是指减少高热量食物的摄入，如炸鸡、薯条等，同时还应注意补充蛋白质，可适当多吃鸡蛋、牛奶等食物。而运动方面，患者可根据自身情况选择适合自己的有氧运动或无氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽等。

另外，对于肥胖人群来说，不仅会影响个人形象，还可能会增加患心脑血管疾病的风险。因此，建议此类人群积极采取上述措施进行减重。

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