减肚子是先减脂还是减体重

减肚子一般是指减掉腹部赘肉，先减脂还是先减体重需要根据自身情况而定。如果只是单纯性的小肚腩，则建议先减小腹的脂肪；若同时伴有超重的情况，则建议先进行减肥再做局部塑形。

1.先减脂：如果是单纯的腹部赘肉较多，且通过饮食和运动已经将身体整体状态调整好，则可以优先考虑减去小腹上的赘肉。此时可适当增加有氧运动的时间，并在运动后配合一定时间的力量训练，如仰卧起坐、卷腹等，有助于消耗更多的热量并减少脂肪堆积，从而达到减小腹部的目的。

2.先减肥：若是由于过度肥胖而导致腹部出现松弛的赘肉，同时还可能影响身体健康，比如可能会导致血糖、血脂升高或引发高血压、高胆固醇血症等情况发生。因此建议此类人群应先积极减肥，使体重保持在正常范围内，然后再进行局部塑形。对于这种情况则需严格控制饮食，避免进食油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果以及瘦肉、鱼虾等富含优质蛋白的食物。此外还应注意适量运动，可以选择跑步、游泳或者跳绳等方式来帮助减肥，待体重稳定下降之后再针对腹部赘肉过多的问题进行局部塑形。

需要注意的是，在减脂期间一定要注意坚持，因为一旦放松就容易反弹，而且还会比之前更胖。另外还需注意不可盲目使用节食的方法来进行减肥，以免因摄入不足而引起营养不良或者是机体代谢紊乱等问题的发生。

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