减肥不一定要先减脂。
人体内水分与脂肪的比例不同，所以减肥期间会出现体重下降但体脂率不变的情况。如果只是减少了水分而没有减少脂肪，则会导致体重下降但体脂率上升。因此，在减肥过程中需要关注体脂率的变化，以确保减掉的是脂肪而不是水分。
减肥期间还应注意饮食平衡、适量运动，并保持充足的睡眠时间。饮食方面应避免高热量食物，增加蔬菜水果摄入；运动时要考虑身体承受能力，避免过度劳累。
在考虑减脂的同时，也要注意不要忽视肌肉的锻炼，因为肌肉可以帮助提高新陈代谢速率，促进脂肪燃烧。另外，要保证每天有足够的休息时间，以帮助身体恢复和修复。
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