减肥就要先减脂吗

减肥不一定需要先减脂。

减肥过程中，热量摄入小于消耗时，身体会优先消耗糖原和肌肉中的蛋白质，此时体脂可能并不会明显下降；只有在糖原耗尽后，才会开始分解储存的脂肪，从而实现减脂效果。因此，在开始减肥前，可以通过有氧运动、力量训练等方式提高基础代谢率，帮助更快进入减脂阶段。

对于存在胰岛素抵抗或高血糖的人群而言，直接减脂可能更有利于改善代谢健康状况。因为这些人群体内可能存在胰岛素阻抗，导致脂肪堆积，而通过减脂可以减轻这种状态。

在考虑减肥的过程中，建议关注饮食控制与适当运动相结合的方法，并定期监测体脂率以评估减脂效果。同时强调平衡营养的重要性，避免过度节食带来的潜在风险。

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