7招助你突破减肥平台期

　　减肥法：运动减肥法

　　发生时间：运动计划3星期*1个月后。

　　发生状况：持续运动，体重没有继续下降。

　　突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。

　　1、改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。

　　2、增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。

　　3、减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。

　　减肥法：药物减肥法

　　发生时间：因人而异。

　　发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。

　　突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。

　　减肥法：各种减肥法

　　发生时间：减肥成功之前。

　　发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

　　突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。

　　1、局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐（腹部）、举哑铃（手臂）、腹式呼吸（小腹）等等，勤快点做，一定会有成效的。

　　2、针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！

　　减肥法：其他减肥法

　　突破方式：减肥初期 ，一般只要增加运动 （无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ，也就进入减肥平台期了。

　　此时每周进行 4～5次 ，每次 30～40分钟 ，每分钟心跳次数维持在 70%～80%最大心率范围 （220-年龄）内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

　　（一）每日饮水不要少于2升。

　　（二）以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ，且分配在早、午餐为宜。

　　（三）多吃芹菜 （叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

　　（四）多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

　　（五）以豆浆为饮料。

　　（六）鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。

　　（七）成人每日吃一个鸡蛋足矣。

　　（八）喝脱脂奶。

　　（九）黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

　　（十）调味时少盐、少油 ，适度增加醋和辣椒的比例。

　　（十一）少食坚果。

（责任编辑：杨淼）

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