合理的饮食+运动=减肥成功

　　减肥，是目前许多人挂在嘴上的两个字。那么，如何减肥 最有效呢？美体专家说了，合理的饮食和适量的运动是减肥成功的不二法则。

　　饮食方面的原则有：

　　三餐正常，早餐、午餐饱足，晚餐8分饱

　　谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类均不可缺

　　一天摄入热量不低于1200大卡

　　运动方面的原则有：

　　身体健康时保持规律运动，一周进行4~5次30~60分钟的有氧运动

　　期间不做剧烈运动，同时应避免挤压腹盆腔的运动

（实习编辑：陈昱）

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