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《减肥大王》第八章

www.39.net　　2009-7-19　　39健康网　　苏丹洁谭志纹

　　第八章减肥大王专访八旖旎

　　减肥没有失败只有放弃—— 减掉80斤的辽宁mm旖旎

　　减肥格言：肉不是一天长上来的，当然也不能指望着一天减下去。说到底，减肥的方法只有一个，就是——坚持，无论你用什么方法，只要坚持下来，就一定可以瘦，时间可以创造一切。减肥没有失败，只有放弃！

　　苏丹洁采访手记——过去的胖是天意，将来的瘦却是人为

　　亲爱的mm们，能想象到减去80斤的自身体重是个怎样的概念吗？想知道拥有如此毅力的女孩是谁吗？她就是辽宁mm旖旎。

　　旖旎也是一名相信缘分的mm，不过她比我更信人为。她认为，爱是缘，被爱是分，有缘无分、有分无缘都是悲剧。其实“缘”是天意，“分”却是人为。这话用在减肥上，也是同样适用的。过去的胖是天意，将来的瘦却是人为。

　　其实这也是二度采访旖旎了，距离上一次采访已两年了。这两年里，旖旎如愿地找到了另一半，如愿地生下了一名可爱无比的小宝宝。所以这次采访多了一个任务，就是产后如何减肥。心地淳朴的旖旎再一次大方地把她所有的经验倾囊相告，真的非常感激她！

　　甩掉80斤，我感谢减肥

　　苏丹洁：亲爱的旖旎，感谢你接受采访。先回顾一下你的减肥历程吧。

　　减肥大王旖旎：

　　提起我的减肥生涯，真不知道到底有多久，几年下来，已记不清楚有多少成功与失败，如今，从当时210斤减到130斤，成果中包含了太多的酸甜苦辣，尽管还谈不上是一个成功者，还没有达到很理想的目标，但至少自己的努力有了回报，现在摆脱了一大部分的肥肉，自信也接踵而来。

　　在我的记忆中，我一直就是一个胖孩子，很少称体重，只记得8岁的时候称一次，80斤，从来没有过瘦的印象，饭量大，又不爱运动，这就是长胖的罪魁祸首。也许是因为年龄小，自己从来没有为胖而发过愁，每天过着无忧无虑的生活，以至到后来成就了我这一身肥肉。

　　随着年龄的增长，自己看着别人穿着漂亮的衣服，也感到自己肉多了点，但绝没考虑减肥，虽然知道自己胖，但也没有控制的意思，只希望有一天，不需自己的任何努力，就可以奇迹般地瘦下来。现在想想，当时的想法真是做梦啊！而且还是白日梦！

　　转眼上初中了，带着对新的学校、新的同学的新鲜感，等来了开学的时间。当时的体重有180斤，因为胖的原因，自己最讨厌的就是称体重了。一下子面对大部分的新同学，迎来他们异样略带着偷笑的目光。慢慢地，我的体重成了别人取笑的对象，我自卑，也生气，但这些都丝毫没有影响我的饭量，哎！就一直这样，带着逐渐增长的体重，读完了初中，记得初中毕业体检的时候，称体重，我自己都不好意思称，没办法，往秤上一站，指针嗖的一下指向“100”，我懂了，是100公斤，天那，200斤了，当时除了惊讶，就是羞愧，怕别人看到我的体重。

　　高中的三年，体重又长了，在毕业的时候，体重达到210斤。当时也想过减肥，用过节食，用过运动，但都没有坚持，只是几天的时间，后来就放弃了。

　　后来我考入了一所医学院校，开学的时候，我带着210斤的体重，迈进了大学的校门。在开176减肥大王Before学之前，我有很多顾虑，想着同学们的嘲笑，自己心里真是不好受，可是当时又控制不了自己这张嘴，在美食面前，什么都显得不重要。

　　记得踏进教室的一刹那，仿佛时间凝固了一样，教室里那叫一个静，所有的目光齐刷刷地投向我，有的还在嘀咕些什么。说来也是，当时的自己，就是一面墙，全班，乃至全校女生当中我是最胖的，比我胖的男生都没有几个。当天在教室里我不知道是怎么度过的，真恨自己的这一身肉。后来，又一件事对我打击不小，学校要军训，学校给每个人发了一个大背心，我要了一个大号，拿起来像个小窗帘一样，看上去很肥，我试了试，天呀，竟然套不上。当时脑袋感觉空白了，我怎么变成这样了？

　　想想自己几年以来，因为胖的困扰，我下决心了，开始减肥！当时的决心真是不小，我用运动法、节食法，每天吃完后，尽量不坐，原地跳，不过尽管这样，我的体重还是没怎么变，慢慢地，我又放弃了……放弃一段时间以后，这种强烈的减肥欲望又来了，因为看到同寝室的女生都穿漂亮的衣服，我却穿不上，买衣服的时候不是我选择衣服，而是衣服选择我，没有挑的余地，只要能穿上就谢天谢地了。于是，减肥又开始了，依然是老办法，不过这样来回地减，来回地失败，都不知道用了多长时间了，总之是到大学毕业了也没成功！后来去了外地的一家医院实习，当时的体重大概有180斤，因为第一次离开家上大学，就瘦了有20斤。实习是轻松的，学习任务也不重，我再一次下狠心减肥了。每天几乎不吃主食，不过运动也少，但这时候奇迹真的出现了，几个月下来，我到了150斤，看到这个变化我真的太高兴了，同学都说我瘦了不少，当时买衣服也稍有挑的权利了。

　　要减肥的N条理由——

　　★ 买衣服的时候不是衣服挑你，而是你挑衣服。

　　不过好景不长，我毕业了，暂时还没有找到工作，回到家，依然过着自在的生活，时间不长，身上的肉又悄悄地长了回来，又到了180斤，渐渐地到了200斤。面对重新回来的肉，我哭都来不及了。

　　没别的办法，减肥吧！我还是用老办法，饮食控制，坚持下来了，从200斤瘦到了168斤，当时有别人试过用针灸的方法，我也决定试一试，两个月的时间从168斤到了140斤。

　　我继续坚持节食，再加上跳健美操，终于减到了130斤。173厘米的身高，这个体重还不是我最终的目标，但到了现在，我已经很满足，瘦了以后的感觉一级棒！这段时间以来的坚持，换来了一个全新的我！

　　曾经的肥胖带来了各种压力——学业，事业，爱情，而如今，这些我都已拥有，我还拥有了一个爱我的老公，和一个可爱的小宝宝，我感谢减肥！

　　要减肥的N条理由——

　　★ 不用听老妈在耳边唠叨：“再不减肥就嫁不出去啦！”

　　旖旎的减肥食谱大公开

　　苏丹洁：旖旎能不能把减肥食谱详细告诉给读者mm们？

　　减肥大王旖旎：

　　好的，希望胖友们能早日瘦下来，因为我太理解胖的心情了！下面我把当时减肥的食谱简单地归纳一下。

　　第一阶段3个月：不吃主食

　　一开始，我只是控制饮食，而不是盲目地节食，我看过当时的按摩减肥的食谱，基本上是按照下面这个，执行了大概有3个月，这期间一点主食都没吃过。

　　早：一杯无糖豆浆或牛奶、一个水煮蛋。

　　午：冬瓜汤，海米油菜，瘦肉，还可以吃小半碗米饭。

　　这是按摩减肥的食谱，但我一直没吃米饭。

　　晚：可以吃黄瓜、西红柿，不过我什么都没吃。不爱生吃这些东西。

　　第二阶段2个月：针灸＋针灸食谱

　　后来针灸了两个月，依然是这个食谱，当时能坚持，钱也花了，也挨疼了。没理由不坚持。30针瘦了28斤！针灸过后，继续节食。不过饮食稍加调整。

　　早：有时喝无糖豆浆，鸡蛋，有时喝粥。

　　午：青菜，瘦肉。

　　晚：水果。

　　第三阶段：过午不食

　　早：一杯豆浆，1个鸡蛋，一小块玉米饼。

　　午：豆芽一盘，小橘子2个，几块排骨。

　　晚：没有，这个阶段每天我基本是过午不食的。下午有时会吃个橘子。

　　第四阶段：适量晚餐＋开始运动

　　我一开始节食的时候吃得很少，不吃任何主食，有时吃些水178减肥大王Before果。以前从没运动过的。我对运动不太感兴趣，坚持不下来。体重基数大的mm，一开始节食效果比较明显。现在节食的效果不大了，我才开始运动，不过一运动起来觉得感觉不错，所以还是觉得减肥要配合运动比较好。因为晚上不吃饭，我受到了家人的批斗，他们给我讲了节食的种种危害，以后过午不食是不可能了，家人要求我每天要保证6两饭，也就是一顿要2两，这个我可做不到哟，晚上少吃点青菜我是可以接受的。节食的危害确实不小，这我也清楚的，以后可不能为了减肥不要健康了。

　　有一次因为同事请吃饭，推不掉，没办法，一大桌子的菜，好丰盛的，我每样都吃了一点，量不多，但种类好多的，着重吃的是海鲜，因为没有什么青菜，还吃了几块炖牛肉，没有喝酒和饮料。因为知道当晚要吃东西，在3点多的时候我喝了一杯番泻叶，回来就上厕所了。尽管那不算是暴食，但我每天晚上是不怎么吃东西的，早点排出去才好啊。排出去肚子舒服了不少。

　　第五阶段：适量控制饮食＋跳健美操

　　这个阶段通常每天的食谱：

　　早：一个水煮蛋，一杯豆浆，菠菜少许，一块排骨。

　　午：很多青菜、干豆腐、瘦肉少许。

　　晚：一根香蕉。

　　一般晚餐吃完后会出去散步，快走1小时。没去跳操的时候，只能用快走的方法锻炼了。

　　哪些蔬果可多吃哪些要忌口

　　苏丹洁：看来旖旎常用水果代替晚餐，能不能再推荐些对减肥有帮助的食物？

　　减肥大王旖旎：

　　是啊，水果又好吃，热量又低。我很喜欢作为减肥餐。最好的是苹果，有很多维生素和可溶纤维，热量很低。然后是香蕉，特别能吃得饱的食物，丰富的维生素C，不会饿肚子。柚子也很好，它所含成分可以溶解体内脂肪和胆固醇。帮助减肥的食物还有如下几种。

　　豆腐：可用来代替高脂肪肉类，补充蛋白质。

　　蘑菇：热量很低很低，营养很高。

　　菠菜：含丰富铁质，能加速新陈代谢。

　　西芹：如果不加油，西芹的热量低到不能再低。

　　咖啡：每日一小杯黑咖啡，可多消耗些能量。但不能多喝，多喝了睡不着，对身体也不好。

　　苏丹洁：柚子是我用来减肥和维持体型的秘诀之一。至于蔬菜，我基本上都喜欢，你呢？

　　减肥大王旖旎：

　　我也喜欢蔬菜，因为减肥中的人常常吃很多青菜，我就特别留意了一些胃不好的人应该少吃的，列出来给有需要的mm看看。

　　萝卜：性寒，有胃痛、虚寒体质的以及在服用人参、鹿茸补药的忌食。

　　黄瓜：性凉，脾胃虚寒的忌食。

　　紫菜：性寒，胃寒的忌食。

　　芋艿：性偏温，胃痛的忌食。

　　四季豆：性寒，且有小毒，胃寒的忌食。

　　卷心菜：胃酸过多的忌食。

　　辣椒：性温，胃热、有痔疮烦恼的忌食。

　　靠针灸减肥旖旎30针瘦了28斤

　　苏丹洁：刚才旖旎提到自己靠针灸减肥30针瘦了28斤，能不能详细谈谈减肥大王旖旎：

　　当时减肥一直节食嘛，因为我在医院上班，对针灸也有所了解，认为这个没有副作用，虽然其中最重要的也是节食。针灸要找个正规的减肥机构或者是医院，比如在医院里的针灸科。中医院的什么都行，这些都要专业一点。针灸对于每个人的效果是不一样的，有的人敏感，效果就会好一点，我自己觉得针灸真的有用，不过减肥后的保持更重要啊，要是反弹，那就全白费了。我针灸以后一直没反弹，因为一直在控制。我当时是瘦了28斤。

　　另外针灸中的饮食更重要，一般都是一开始减得快，但水分多一些，还是要靠坚持呢！至于痛不痛这个问题，毕竟是扎针，说一点不疼那是不可能的，这与医生的手法有关系。但这个疼是可以忍受的，像蚊子叮一样吧。最值得注意的是，针灸期间的饮食很重要，控制好，才能瘦得快一些。还有就是针灸以后，保持比减肥更显得重要。针灸以后的饮食还是要控制，减肥是一辈子的事，无论什么时候都得控制饮食。

　　即使到了平台期也一样坚持

　　苏丹洁：旖旎减肥中肯定也遇到过平台期吧？

　　减肥大王旖旎：

　　减肥停滞，我相信对减肥中的人来说是最难过的事了，每天盼着体重下降，哪怕是一点点，心情都格外得好。如果到了停滞期，人突然就变得伤感，至少我是这样的，每天都为了体重发愁其实停滞期是正常的，是在减肥过程中都会遇到的问题，只是要看自己怎么面对，只要坚持到底当时开始减肥的时候，因为基数比较大，节食的效果也比较明显，以前吃得很多，一下子食量减少了，这样看到的效果也明显。一开始减得很快，看到效果以后，自己也更有信心坚持。后来慢慢的，就减得越来越少了，渐渐地就是平台期了。这时候更要坚持，虽然体重会不变，但不能放弃，经过这一段，体重会继续下降。不过度过平台期，说起来简单做起来真就靠自己的行动了。我当时是增强自己减肥的信心，即使是到了平台期也一样坚持，一点没有放弃的念头。就这样挺过来了。

　　其他减肥大王也这么做——　里里：我是怎么战胜平台期

　　我的平台期很久，我觉得就是要志同道合的人鼓励。瓶颈每个人都有，越是这种时候越要加倍努力，我可以给些建议。

　　一、换一种方法。以前是节食，现在可以改成运动，但是不能吃很多，因为运动实际上对减重没有节食明显，而且需要时间持续比较长，有氧运动40分钟之后，脂肪才开始分解，所以如果坚持不到，会见不到什么效果。而且注意运动后不要多喝水，这是我一个做体能教练的朋友告诉我的，如果在运动后大量饮水，马上补充了细胞里的水分，让缺水的细胞吸收更多，这就是所谓的“喝水也会长胖”。如果口渴，可以喝一两口润喉，对减肥的人来讲，每天8杯水的理论是不适用的。

　　二、如果实在不喜欢运动，那就继续节食，不过力度可能就要大，饿了吃黄瓜或是苹果，只要胃部难受了就打住，这样既不会把胃弄坏，也可以减少摄入。自己要明白，你吃只是为了不伤胃，怎样就够了心里要有个度。

　　三、如果够毅力，可以两者兼顾。我试过，成效自然会显著。

　　最后，有一点要提醒，这个平台期如果坚持不了，要胖回去也很容易的，不过想一想，你成功之后，会比现在有更多的惊喜。健康第一，在不留病根的前提下，吃苦吧。

　　减肥成功后就可以吃了，即使有反弹，立即遏制，也比较容易。

　　平台期肯定都会有的，过了才能继续往下走，目标不要定得太飘，一阶段一阶段来，每达到一个就更激励自己走下去，说实在的，我已经忘了最胖的时候什么样了。你想平台期过了你就可以跨一大步了，就是另一个台阶了，就会更有动力了。

　　——摘自至美网：《从小就胖的我是怎样从170斤减到106斤——第12期至美减肥大王里里专访》

　　生理期过后是减肥的黄金期

　　苏丹洁：每个月那特殊几天旖旎怎么减？会不会控制不住吃多了？

　　减肥大王旖旎：

　　我感觉月经期间不用太刻意地节制了，那个时候需要营养啊，不能光为了减肥，还是身体要紧，再说月经期间多吃点也无所谓的，反正我是这样的。不过月经过后是减肥的黄金期，那个时候要好好把握。减了这么多，其实重要的还是减下来以后的保持，要不然很容易反弹的，一定要控制好。每天早上和中午吃得饱，晚上就不吃了。有时候也会很想吃东西，偶尔也会暴食，不过问题不大，偶尔地暴食，不会影响减肥大局。

　　一个可以瘦小肚子的秘诀

　　苏丹洁：旖旎从原来的不爱运动到现在每天都有固定的运动项目，真是要好好表扬呵。

　　减肥大王旖旎：

　　因为天生就懒，又爱吃，造就了这一身肥肉，越胖越不爱动，形成了恶性循环。减肥时从来不运动，根本坚持不了，所以就干脆不动了，就靠节食。后来慢慢地瘦了。尤其是到了现在，长时间的节食，身体上已经适应了。21天减肥法这个方法我有试用，太极端了我不怎么赞成，在减肥的基础上要保证每天的营养！现在节食对我来说是不能减肥的，只能算是保持。现在每天晚上跳健美操＋瑜伽。虽然很累，总是告诉自己是在排脂肪。其实健身不一定减肥，可以塑形，会让身材更结实、更健美。建议减肥中的姐妹们，在节食的同时，适当做下运动，每天快走1小时，这个运动简单，又不会觉得太累，运动后肉不会太松，而且这样对瘦腿很有效果，我现在每天摇半小时的呼啦圈，晚上快走半小时，一开始太多了也受不了。

　　下面推荐一个可以瘦腹部的方法，大家可以试试，每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可。

　　肚脐正上方一指幅处（约2公分）揉50下。

　　肚脐左右各三指幅处揉50下。

　　肚脐下方4指幅处揉50下。

　　此外，走路时收腹也能瘦小肚子，其实身材就是通过生活中一点一点的细节塑造成的。

　　明星也这样说——　某影星：走路时收腹可消灭小肚腩

　　作为艺人，有时候确实要尝试些急速瘦身方法，但是，我还是要向大家提倡健康减肥！最近我也一直在坚持运动，保持身材呢。

　　走路的时候保持收腹。这招很有用哦！平时走在路上，或者坐着的时候，尽量保持收腹，这样腹部一直处于用力的状态，可以消灭小肚腩！而且任何时候都可以做，也不用给自己偷懒找太忙的借口了。

　　看看过去的照片就有动力

　　苏丹洁：没毅力了怎么办？怎么激励自己减肥呢？比如说，有不想减肥的欲望了，还渐渐向垃圾食品进攻，有这种状况出现怎么办？

　　减肥大王旖旎：

　　出现这一点对减肥来说可是危机了，我也有这样的状况，那时候总想明天减肥，结果到了明天又吃多了，正是应了那句“明日复明日，明日何其多？”我用的方法就是每到坚持不住的时候就想想自己的过去，翻翻自己以前的照片，那对我来说是一种刺激，看那些过去的照片我都可以用惨不忍睹来形容，再看看现在的自己，脸上突然间多了一份从未有过的自信，难道我还愿意回到以前吗？

　　减肥，你犯了这六种错了吗

　　苏丹洁：现在mm们为了减肥，花样百出，但其中还是有不少误区啊。

　　减肥大王旖旎：

　　是啊，我的减肥知识也是从零慢慢积累的。记得减肥中看过一个挺实在的文章，说的是减肥中的一些误区，当时对我很有帮助，把其中几个转告给姐妹们吧。

　　误区1：多餐减肥。

　　“少食多餐”的前提是每日摄入的总热量是固定的，只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大。

　　误区2：熬夜减肥。

　　熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌得较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。

　　误区3：吃精加工的食品减肥。

　　越新鲜越自然的食物越有利于减肥。因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分是减肥的敌人。加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，你就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。

　　误区4：剧烈运动减肥。

　　“有氧运动”才能消耗更多的热量，它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。高速、剧烈地运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等是无氧运动，对减肥助益不大。

　　误区5：吃炒青菜等素食减肥。

　　素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷等以多油多糖为主的素菜。油比肉产生的热量还要高。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，对减肥有害无益。

　　误区6：吸脂减肥立竿见影。

　　抽脂减肥皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪却没有被拿走，这样能暂时成就好体型，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。

　　产后多久才能开始减肥

　　苏丹洁：旖旎，你觉得产后多久才能开始减肥？

　　减肥大王旖旎：

　　产后减肥我觉得最快要宝宝4个月以后吧，从宝宝添加辅食开始，此时不再是宝宝获取营养的唯一来源。没断奶时千万不要急着减肥，这样对正在吃奶的宝宝是很不负责任的，因为减肥就代表要减少食量，会影响奶水质量的。如果少于4个月就减肥，宝宝长得不够快。如果急着要瘦回原来的体型，可以做些温和的产后运动，比如散步这样轻度的有氧活动。千万不要一产完没多久就做剧烈运动，那样很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时断面或切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期。

　　一般来说，产后6个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。

　　如果不急着恢复身材的话，还是等8个月后，宝宝断奶了再减。我有一个网友也是刚当上新妈妈一年，给宝宝喂奶到9个月，断奶后开始自己有意识地控制饮食，还跳健康操，去游泳，不到3个月就瘦回到原先的体型了。我自己喂奶时补得那个胖，没办法啦，为了自己的宝宝，胖也应该的。断奶后就开始减肥了。先对宝宝负责，再对自己负责。喂宝宝和维持身材分两步，两184减肥大王Before不误。

　　苏丹洁：有人说，产后减肥尽量在一年内完成，时间拖得越长，效果就越差，你觉得呢？

　　减肥大王旖旎：

　　我确实也听不少人这样说，感觉也应该是这样吧，肥胖久了，减起来越有难度。

　　要减肥的N条理由——

　　★ 让宝宝觉得自己的妈妈最漂亮

　　喂奶就是最好的减肥方法

　　苏丹洁：《Desperate Housewives》里Lynette的新同事就是用母乳喂养来保持身材的，为了使自己大吃也不会暴胖，为了身材她竟坚持母乳喂养直到儿子5岁！

　　减肥大王旖旎：

　　我也发现了，母乳喂养真的能帮助妈咪们回到孕前体重。喂奶就是很好的减肥方法。我有个网友的宝宝现在4个月，一直母乳喂养，做妈妈的也没开始减肥，就已经比坐月子时瘦了20斤，除了能把营养热量分送给宝宝外，喂奶能帮助减肥，还因为半夜要常常起来。

　　也许是因为我容易胖的体质吧，自从生完宝宝后，我的体重直线上升。我是从宝宝8个月开始减肥的，在不影响哺乳的情况下减肥，一方面要减肥，另一方面还要保证奶水的营养。可以说我的减肥节食不是很严重，每天吃的东西种类很多，但一定要保证量要少，每样东西只能吃上两口就可以了。如果有条件可以做适量的运动，如果自己带孩子的话那运动就不用做了，因为带孩子就已经很辛苦了。

　　在坐月子里吃得比较多，那时候每天要吃3～4顿饭，还有喝大量的汤，平时水果、零食等不断，把胃撑得太大了，总有吃不饱的感觉。自从减肥开始，一开始节食还真有点受不了，看什么都馋，每天晚上躺在床上就是想象吃的东西，那时候每想到一样东西就会觉得好吃得不得了，哪怕是平时都不爱吃的东西，当时都感觉非常香。

　　减肥期间我用了穴位按摩的减肥法，原理就是通过穴位按摩来控制食欲，其实不管采取哪种方法，归根到底就是要少吃，这是最重要的。

　　其他减肥大王也这么做——　可可：全身按摩使我松松的肉紧实了些

　　全身按摩我是做了2个疗程，一共20次，每天都要做。刚开始3天什么都最好别吃。

　　以后就可以恢复饮食，但少吃。有效果，浑身特别热，尤其是头3天，使我松松的肉紧实一些。因为原来我一瘦就满足，觉得反正瘦了不注意然后又吃回去了，所以现在一定要坚持住把身上的脂肪变成结实的肌肉，这样就不会容易发胖了。

　　——摘自至美网：《从140斤减到了98斤，怎样又窈窕又白皙——第11期至美减肥大王可可专访》

　　怎么减肥不影响宝宝哺乳

　　苏丹洁：喂奶期间如何减肥，不影响宝宝哺乳？

　　减肥大王旖旎：

　　哺乳期间减肥，节食不要太严格，我开始减肥的时候正是哺乳期，每天我依然是一日三餐，主食减量，比如说以前一顿都能吃上两碗饭，从减肥开始每天的饭量先减少半碗，坚持一段时间以后，再减少半碗，用这种循序渐进的方法会更好一点。不过尽管这样当时我也是饿得难受，因为在坐月子里补得实在是太多了，胃口大开之后想缩小真的不容易，这就完全靠个人毅力了，坚持几天以后基本上可以适应。

　　在怀孕时，为了宝宝的生长发育，我们要比平常多吃许多食物。生了宝宝后，对饮食的需求量与进食目标不一样了，只要能够聪明地选择食物，就一定能将怀孕所带来的赘肉逐步消除掉。其实，喂奶期间并不是要吃高热量的东西，而是要吃高营养的东西。这两者是不同的。我是这样的：

　　1、油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　2、肉类去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

　　3、以水果取代餐后甜点。

　　4、以红糖代替白糖，红糖可以补铁补血。

　　5、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

　　6、多吃一些水果、蔬菜与杂粮谷物。这些含有大量纤维素的食物能延长饱腹感，还能够给我们提供许多重要的营养物质。

　　7、多吃一些营养丰富但热量并不高的食物，比如脱脂牛奶、酸奶、禽肉、鱼类、豆类、瘦牛肉等，它们都是蛋白质、锌、铁与B族维生素的良好来源，对于恢复体型、维护健康至关重要。

　　8、为了乳汁的质量，不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒。

　　9、少油、少调味料、少吃刺激性及重口味食物。

　　10、多喝水有助于减重，帮助身体排除废物，对新妈妈很重要。

　　11、吃点坚果，让宝宝更聪明。但不要吃多。

　　多吃健康食品的同时，要经得住垃圾食品的诱惑。生小孩后，新妈妈们的身边肯定会堆满了各式各样的食物，其中一些或许就是垃圾食品，尽管这类食物很诱人，但却对健康不利，因而要坚决地将这类食物剔除出去。还有，如何合理地进食，也是减肥的一大学问呢。一定要吃早餐，这样不但有利于瘦身，而且还有益于健康，一些高热量的食物可以放在早餐吃。

　　下面推荐一个哺乳期间的高营养低热量食谱。

　　上午：8：00 早餐，鸡蛋1个＋牛奶1杯（或豆浆1杯）＋燕麦粥1小碗

　　10：30 加餐，香蕉1根（或者苹果1个）中午：12：00 午餐，杂粮一起煮的糯米饭1小碗＋100克瘦牛肉（或鸡肉、鱼肉）＋200克青菜＋1碗低油的炖汤

　　15：00 加餐，脱脂牛奶或豆浆1杯+苹果1个晚上：19：00 晚餐，加一勺红糖的小米粥1小碗+50克瘦肉+蔬菜

　　21：00 加餐，水果另外，我还学来了一个新妈妈运动减肥的妙招，就是经常推着手推车里的宝宝到处走。真的很能减肥。与孩子一起外出散步，把孩子放在婴儿车里，推着车子到环境优美的公园或者广场去散步，在让孩子感受大自然的各种声音与气息的同时，自己也获得了减肥和锻炼的益处，一举两得。

　　明星也这样减肥——　小S产后瘦身26斤的减肥菜单

　　为甩13公斤赘肉，小S的月子餐点由营养师全权打造，她公开了自己的产后瘦身菜单。

　　产后第一天（1日5餐）早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　下午茶：甜粥玉米。

　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　夜宵：黑糖番薯。

　　第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐功能：排除体内毒素。

　　鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的。　　材料：鲈鱼半尾（鱼头），老姜一块。

　　做法：鲈鱼洗净，鱼身划下两刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

　　第二、三周：猪腰、鸡、炖品功能：补充钙质、矿物质。温补作用。

　　停奶后怎么减肥

　　苏丹洁：停止母乳喂养后，如何减肥？

　　减肥大王旖旎：

　　停止母乳喂养后，我觉得任何一种减肥方法都可以用，不受宝宝的限制，当然也可以加快减肥速度，不过也不要太极端了，本身的健康问题还是要放到首位，减得面黄肌瘦也不好看。另外，如果是用运动减肥的话，不管在锻炼之前、锻炼之后还是在锻炼过程中，都要随时补充水分，这点对新妈妈尤其重要。

　　如果受得了姜味的话，可以喝姜茶水。红茶和生姜有暖身作用，喝这种生姜红茶能增强身体代谢，促进脂肪燃烧，使之前因为吃得过量而囤积的废物排出体外。有两种做法，一个是加蜂蜜，这个可以排毒的。

　　材料：红茶或绿茶一小包或适量、去皮生姜五片、蜂蜜适量。

　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用90度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。

　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量。

　　另外一种做法是加红糖，这个是比较滋补的。姐妹们可以根据自己的口味和需要选择，一天喝两杯，不要空腹喝，吃完饭后喝，这样胃才不会受不了。

　　推荐一个产后减肥日记

　　苏丹洁：据说带孩子比较辛苦，慢慢的就会瘦下来了？

　　减肥大王旖旎：

　　带孩子确实辛苦，每天有忙不完的事，不过要说光带孩子就能瘦下来的话，这也是因人而异吧。我感觉最主要还是在饮食方面，这才是减肥的根本，在节食的同时，把带孩子当作运动，这188减肥大王Before是很理想的方法。

　　拒绝这些，宝宝健康妈妈苗条

　　苏丹洁：旖旎现在添了小宝宝，对饮食更注意了吧，怎样吃才能保证宝宝的健康和妈妈的身材两不误？

　　减肥大王旖旎：

　　做了母亲，的确不敢像以前那样在吃的方面随便打发自己了，我越来越注意健康的饮食了。

　　我在网上查过很多资料，发现有些食品既容易引起发胖，而且会让妈妈早衰、宝宝发育不良，我把这些食品都列入黑名单了。

　　1、油炸食品，如油条、炸鸡腿这些油炸食品进入我们的身体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。进入宝宝身体，会让宝宝虚胖的同时体质变差。

　　2、腌制食品，如罐头、咸菜、腌萝卜、泡菜等，在腌制食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。

　　3、含铅食品，如不合格的松花蛋、爆米花、爆黄豆、爆蚕豆、爆年糕片、罐装食品或饮料，铅会引起宝宝记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等。如果摄铅过多，不仅易使妈妈患痴呆症，而且还会使脸色灰暗过早衰老。

　　4、酒精饮料。酒精饮料会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大，导致身体出现很多毛病。

　　怎样去掉妊娠纹

　　苏丹洁：怎样才能把肚子上的妊娠纹去掉呢？

　　减肥大王旖旎：

　　关于妊娠纹，可能是我以前太胖了，以至我怀孕的时候肚子上都没有妊娠纹，现在肚子上还留有以前肥胖时候留下来的肥胖纹。妊娠纹的发生与体质有关，不是每个孕妇都会有妊娠纹，而妊娠纹的严重程度也会因人而异。妊娠纹多见于腹部。其实我们在产前，就可以做一些预防的，比如少吃甜食与油炸品，保证均衡的营养，还有很重要的是要控制体重的增长，怀孕时每个月的体重增加最好不要超过4斤。如果已经有了妊娠纹，多做些温和适度的按摩吧。最好先抹一点按摩霜，保持肌肤滋润，手法要够柔，要避免过度强烈的拉扯。

　　明星也这样减肥——翁虹产后减肥小秘诀

　　秘诀1：热瑜伽虽然瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康。尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。

　　秘诀2：塑身保养品皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有妊娠纹产生。

　　所以，产后搽瘦身霜可以帮助身体局部的塑形和恢复肌肤紧实。

　　推荐运动：小器械训练

　　1、站立，上身向前倾，双手各执一小哑铃（或一瓶矿泉水）。

　　2、吸气时双臂微屈用力向上抬起，呼气时收回到胸前。

　　——摘自《GOOD好主妇》

　　怎样恢复产前平坦的小腹

　　苏丹洁：很多新妈妈都在烦恼如何让小肚子恢复产前的平坦，旖旎有什么心得？

　　减肥大王旖旎：

　　大多数产后妈妈在最初的日子腹部看起来像怀孕几个月时一样大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。所以不要着急，这是正常的，急不来。经过3个月到一年半的的时间，子宫才会渐渐复原。

　　不过产后腹部肌肉松弛很严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，以后的小肚子想再消去，就更难了。所以产后一个月之后，要尽快做锻炼腹部肌肉，一定要做美腹操。我自己看了很多恢复腹部的操，但很多觉得太难，一些试了觉得没什么用。最后总结了两种最简单，又比较见效的。一种是仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。另外一种是手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　产后怎么瘦腿

　　苏丹洁：很多姐妹怀孕时动得不多，不是躺着就是坐着，大腿便越来越粗，旖旎有没有什么产后瘦腿的对策？

　　减肥大王旖旎：

　　是啊，生完宝宝后发现自己的大象腿又来了。我没有特别的方法，就是多走走，多推着宝宝的小车去散步，一段时间下来，不知不觉发现大象腿就慢慢变瘦了。

　　如果觉得这样还不够快的姐妹，我推荐深圳的风暴mm的方法，她减了16斤了，她说：我生完孩子大腿就变得很大，穿紧身裤没法穿了，所以我用了一种辣椒的减肥按摩油。虽然用的时候很热很辣，但效果很好。就是在洗澡后轻轻地在你觉得胖的地方抹上油，按摩片刻后，用保鲜膜包起来，再适量运动，让腿出汗，也可以用手拍打，也可以用在腹部。下面是几个瘦腿和腹部的动作，很简单。我试过效果不错。

　　第一个：仰卧抬腿：30个一组，做4组。

　　第二个：做这个收臀的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组第三个：侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度不要太快，慢些，不要猛地把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀部侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组第四个：侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

　　其实这些都很简单，贵在坚持。我因为喜欢穿漂亮衣服，所以很想达到没生宝宝前的样子，效果还是很好的，基本上也没什么不良反应。希望对新妈妈有帮助。

　　旖旎致读者：减肥没有失败只有放弃

　　旖旎：

　　一提起减肥这个话题，永远有说不完的话！曾经经历过多次的成功与失败，几年来走过的减肥之路，现在回想起来倒像是一个梦，也许这个梦有点长，但从梦中醒来的自己却变瘦了，这是太让人高兴的事了。自己的付出总算有了回报，哪怕只是成功了一点点，还没有达到自己理想的目标，但肉不是一天长上来的，当然也不能指望着一天减下去。

　　希望胖友们能早日瘦下来，因为我太理解胖的心情了。因为当初的我和现在的你是一样的，肥胖带给我很大的压力，自己也很自卑，怕别人笑话自己，其实你把这些当作自己减肥的动力，这样更有信心瘦下来。只要你坚持下来，一定行的！减肥贵在坚持，也许时间会长一点，但到最后，你也会有一个可喜可贺的成果，尽管放弃了很多的美食，这一点有时候比较残酷。但最后甩191第八章减肥大王专访八旖旎After掉身上的这些肥肉还是值得的。相信你也一定可以。加油吧！

　　其实我也没有高招，说到底，减肥的方法只有一个，无论你用什么方法，只要坚持下来，就一定可以瘦，时间可以说明一切。减肥没有失败，只有放弃！

　　其他减肥大王有感

　　水巫妞（第13期至美减肥大王）：

　　减肥对于妞子来说就是坚持！平衡心态，均衡饮食，适量运动，我们一起加油吧！健康减肥，才是真理！

　　苏丹洁点评：讨厌运动的我是如何一跑就是5千米

　　运动特别是跑步时，不要老想着自己是在做体育锻炼，也不要想着离终点还有多远。那样跑起来，就跟800米体育考试没什么区别了。那样只会让你更讨厌运动！更害怕跑步！让你的减肥更痛苦！

　　——苏苏

　　旖旎从原来的不爱运动到现在每天都有固定的运动项目

　　旖旎说，长时间的节食，身体上已经适应了。所以现在节食对她来说是不能减肥的，只能算是保持。于是她去了健身房，每天晚上跳健美操+瑜伽。后来又每天转半小时的呼啦圈，晚上快走半小时。从不爱运动到现在每天都有固定的运动项目，旖旎就是一个典型的例子，成功的减肥总是相似的。我采访过的减肥大王，再懒的大王，减肥中也少不了运动项目。所以苏苏又要嗦了——减肥的宝贝们啊，在节食的同时一定要适当做下运动。

　　为什么减肥中一定要加入体育运动呢？

　　1、体育运动的总体效果是优先促进脂肪的氧化（而不是碳水化合物的氧化），脂肪是我们减肥要歼灭的最终敌人！

　　2、较长时间的体育运动能增强肌肉切换到优先使用脂肪（而不是葡萄糖）状态的能力，使体内的脂肪真正开始“燃烧”起来。

　　3、运动引起了更大的糖原消耗，预防了糖原的过度积累，从而阻止身体进一步变胖。

　　4、体育运动所引起的身体新陈代谢的巨大变化，在运动时和运动后都会发生。就是说，不仅仅是运动时会消耗更多热量，运动后一定时间里，就算你一动不动，身体也会消耗比原来更多的热量

　　5、在减少脂肪细胞体积方面，运动可比节食要有效得多了。通过运动最多可以使原来脂肪细胞减轻到原来重量的1/5，而通过节食只能减到原来重量的一半。

　　6、最重要的，单纯节食减肥的话，体重下降的代价是身体的“瘦体质”下降得非常快！瘦体质[即无脂体质（fat free mass， FFM）]代表了绝大部分代谢活跃的组织。研究表明，每天损失的瘦体质不能超过15%，否则就会引起一系列健康问题。苏苏减肥37天瘦了13斤，虽然不很快，但也不算太慢，因为我很担心自己的瘦体质会流失太多，所以非运动不可。运动是维持和改善瘦体质最主要的途径。20世纪70年代早期，研究证实，减肥一开始，脂肪的减少量通常并不很大，而要在相当长时间的低强度锻炼之后才会发生。最早的研究见于Zuti和Golding的实验，他们让超重的女性随机分成3组，15周后，锻炼组和锻炼加节食组的瘦体质有所增加，而单纯节食组的瘦体质有所下降。锻炼组下降的体重当中脂肪数量更多，而仅仅节食组减少脂肪数量最少。从这项研究和许多同类研究中可以看出，体育锻炼对减肥中保存或增加瘦体质的效果是非常明显的我摸索出一个秘诀运动时（特别是跑步时），千万不要老想着自己是在运动（在体育锻炼），也不要去想我离结束（终点）还有多远。因为这样跑起来，就跟800米体育考试没有什么区别了！这样只会让你更讨厌运动！更害怕跑步！

　　去年，我也曾经和好朋友去跑过步，但每次最多只能慢跑1500米。为什么呢？因为我每次都努力地调整呼吸，运用多年前高中老师教我们长跑的三口一呼一吸法，每每最后临到终点时，我还会像跑800米那样冲刺！现在想来，我那时为什么讨厌跑步，就是让这给害的！它让我变得为跑而跑，每一秒都充满了神经的紧张和痛苦！

　　现在我跑步时，会带上MP3，一边跑，一边欣赏我喜欢的音乐或听英文小说，不知不觉，已经跑了无数步了！

　　千万不要快，尽量久一些

　　另外，跑步还有一个要注意，尽量久一些，但千万不要快，不然减肥就变成增壮了。此外，苏苏是空腹了4小时左右才去跑的，因为我希望在运动中消耗的主要是我的脂肪储备，而不是刚吃下不久的食物产生的热量！

　　希望看到这里的你，也能跟旖旎和苏苏一样，行动起来，将运动变成你的减肥必修课！

　　小链接

　　明星产后怎么恢复身材

　　■ 王菲

　　1、练瑜伽；

　　2、中草药瘦身方；

　　3、母乳喂养。

　　■ 小S