《减肥大王》第六章

www.39.net　　2009-7-21　　39健康网　　苏丹洁谭志纹

　　第六章减肥大王专访六筱筱

　　从臃肿的茧中轻盈蜕变—— 减掉6.4 斤的哈尔滨mm筱筱

　　有话要说：男人喜欢美女，无可厚非。长相是爹妈给的，胖瘦可是我们自己可以决定的，为什么不努力让自己变得美丽？要知道美女都是修炼出来的，成功源于自己的努力，一样适用于减肥。

　　减肥格言：管住嘴，迈开腿，拥抱幸福美丽的人生。

　　苏丹洁采访手记——向往平凡幸福的小妮子

　　当我第一次联系筱筱时，这个可爱的mm悄悄问我：“我可以做减肥大王吗？”我说当然可以啊，你都减了64斤了！

　　减肥的辛酸，只有真正减下来的才能了解。幸运的筱筱，有了寝室姐妹尤其是大姐的支持，减起肥来还是得心应手的。筱筱的减肥是给刺激出来的，不过正如她所说的，胖mm的优点之一就是宽容，她现在非但不恨那个刺激她的人，还真心地感谢他。正因为他的“提醒”，筱筱才第一次感到，原来自己还可以再瘦。

　　小妮子向往平凡的幸福，然而爱情迟迟不至，只好相亲趟趟不息。一个又一个的过客，终究是谁放爱在她眼里眉间，不用再疲惫地眺望？筱筱依然相信童话，她在等待，等待注定的那个人。每颗心都脆弱，都渴望被触摸，筱筱的心依旧燃烧着，而且永远地不会退缩。筱筱说，爱情是一种体验，一种心碎，一种狂热，有了它你想燃烧全世界。婚姻是爱情的坟墓，但是没有婚姻我们会死无葬身之地。筱筱依然憧憬那最幸福的时刻，筱筱已经做好准备去经营那份尚未降临的属于她自己的爱情，我相信，筱筱一定会让它历久弥新，不知道哪个“他”有这个福气了。

　　缘分能把握得住吗？筱筱问。我说，生命中的缘分都是注定的，不属于你的人，总是在某个转角擦肩而过，属于你的呢，也许就在不远的前方。花开荼，蜕变后的筱筱一定会迎来真正属于她的那个人……

　　像蝴蝶一样蜕变高飞

　　苏丹洁：亲爱的筱筱，感谢你接受采访。看了你的照片我很感慨，从何时起，那个胖胖的邻家女孩，已悄然蜕变成充满了女人味的姑娘了，这段路你是怎么走过的？

　　减肥大王筱筱：

　　其实我应该感谢漠璇，感谢减肥中和我一起走过的姐妹。没有漠璇做目标，没有众多姐妹一起的努力，减肥之路会走得更辛苦。《减肥大王》要出版成书了，心情激动，也许这是一段和减肥结下的奇遇吧。减肥的辛酸，只有真正减下来的才能了解到。所有减肥的人都像一只蝴蝶，从臃肿的茧里蜕变出来。因为大家都辛酸过，不想自己遇到的遭遇再让别人经历。然而我觉得我的减肥成绩还不够好，漠璇的影响力还是很大的。是她让我意识到，我还可以再瘦点！我看了漠璇的话哭了好久，别人根本看不到你的好，肥肉淹没了一切。我有时候在想，我究竟是为了那男生的一句话减肥，还是为了自己，然而这些现在都已不重要了，因为减下了64斤后的我，对过去，我已放下；对未来，我很有信心！

　　曾经，我是一个178斤的大胖子，高三一年长了30斤，以前反正也不怎么瘦，谁见了我都会133减肥大王Before说：“你怎么这么胖啊！”高中的英语老师可能不怎么喜欢我，对我妈说：“你家孩子瘦了就不好看了。”谁都知道瘦了会变漂亮，这种话听了多讽刺人。

　　上了大学以后才开始减肥的。以前从来没住过寝室，住了寝室以后觉得大家都不胖。一起上街只有我试穿不进去心仪衣服。我意识到该减肥了，然后在大二的时候减到了130斤，因为少吃东西，还有运动减掉的。后来吃多东西还是会胖。当时我是做瑜伽还有游泳，自己觉得自己已经不错了，其实还是胖。

　　2003“非典”，被关在学校，百无聊赖，胡吃海喝，体重又飚升到150斤。后来，本科毕业要考研究生，在家复习了半年，这次反弹得比较厉害，天天就是在家学习，取消了一切运动，和高考一样一顿恶补，体重又达到了160斤。和最高值差不了多少了。

　　考完试去潍坊做毕业论文，饲养场的条件比较艰苦，体重又有所下降，但是减得不多。答辩完了放暑假，我去做促销员，天天站柜台，重新减到了130斤，照了一套写真。

　　研一下学期的时候，一次意外，使我辛苦维持的减肥成果化为泡影。脚部的骨折使我再次失去了行动能力，又是一顿补，体重又涨到了150斤。

　　然后就遇上了我的转折点，和我妈同事家的公子相亲，以前我一直认为只要内在充实，是可以掩盖外表不足的。但是我错了。

　　那年的9月份，我遇到了一个让我一生难忘的人。可能是在不正确的时间遇到了不正确的人，让我至今想起来还是很郁闷。他是我妈妈同事家的孩子，但是我们是在一个交友网站上认识的，开始觉得很有缘分，因为我姥姥姥爷都认识他爸爸，觉得应该算世交了。我给他看的是我130斤时候的照片，在他的要求下，我们见了一面。我对这个人倒是没什么感觉。

　　但是见面的时候我145斤，脸上还长了几个痘。那时候我是胖了点，因为脚伤刚刚复原。正在努力地调整。他在和我见面以后在QQ和我表达了他的想法，他说：“我觉得你应该减到100斤，你会更好看。” 当时我的心就揪到了一起，他还说我的照片是用了PS改过，他看到的是我研一时候的照片，讽刺的是他自己也是个胖子，凭什么要求我减到100斤！我曾经恨他恨得咬牙切齿。同学朋友也都说，这样的人根本不用理会。

　　但是后来我冷静地思考，想想自己也是喜欢高大帅气的，没有理由怪人家，爱美之心人皆有之，只能怪在错误的时间遇上错误的人，证明他并不是我的缘分。但是他的话提醒了我，我可以减到130斤以下甚至更低的体重。我决定给自己一个机会。

　　要减肥的N条理由——

　　★ 让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

　　所以我要感谢他，因为在他提出这个问题以前，我没想过自己的体重还能比130斤更低。与此同时，我看到了漠璇妹妹的故事，也知道了至美。

　　我突然发现，原来人瘦了不论以前多丑都会变得漂亮。成功的减肥大王们激励了我，我下定决心一定要减下去，目标是那个人提出的100斤。

　　2007年，是我生命里最大的转折点，我的同学们推荐我去针灸减肥，开始我很犹豫，因为很多姐妹都说针灸减肥是会反弹的。可是我太想瘦下去了，还是去试试。果然效果很显著，我的体重达到了我身高不再增长后的最低值，117斤。

　　研三时，寝室里大姐说，她来的时候记得我是胖小姑娘，现在不是了。我相信，我还能更瘦，我相信我能，一切皆有可能。

　　现在，读研快毕业了，我114斤了，100斤不是梦，心动不如行动。我会继续，我要腾飞，就绝对不能让自己松懈！ 2008年，我决定跨越它，2008，最华美的转身，我可以像蝴蝶一样蜕变高飞，变得轻盈，变得美丽。

　　我反弹过，但是我相信我能成功

　　苏丹洁：筱筱有过反弹的教训，现在你觉得瘦下来后应该怎么保持？

　　减肥大王筱筱：

　　谈到保持，就要先谈谈我的反弹史了。

　　正式减肥是从大一开始的，班里的男生开玩笑说：“现在的女生不好追，找个胖子，减肥以后变美女的那种就很容易，这就是有潜力的胖子。”这话是从同寝室一个美女嘴里传到我们寝室的，当时虽然我也跟着一起嗤之以鼻，但是心里的滋味儿就甭提多难受了。然后我就开始了正式的减肥生涯，大二时期我减到了130斤。

　　那时候虚伪的赞扬声真是不绝于耳，结果我中了糖衣炮弹，没有保持胜利成果乘胜追击，却开始恢复以前的饮食习惯，大吃快餐。加上“非典”的发生让我吃得更多，一点一点慢慢地在我不知不觉中就回到了考研后的160斤，几乎和最胖的时候没差多少了。本科毕业证上的一寸照片真是惨不忍睹，比现在看起来要老至少10岁。

　　硕士复试以后，我开始意识到自己的体重再一次过了红线，开始重新减肥。那时候报了健身班，做瑜伽，游泳，每天运动两个小时以上，控制食量。在入学前恢复到了130斤。硕士入学前的那个假期，我去做短期促销员。用自己挣的钱拍了一套写真。

　　研一下学期开学的那个3月18日，我遇到了一件倒霉的事情，脚脖子被崴了。这一休息就是2个月，天天饭端到面前，还有油乎乎的大骨头汤加餐，当然也没少吃猪蹄。体重一路飙升，反弹到了150斤。我凭自己的努力减肥到了142斤，感觉体重下降得不快，所以在同学的带领下6月14日开始针灸，针灸减肥到12月份，体重保持在117斤，后来过年了，我记住以前的教训，过年期间没有大吃大喝，每隔一天过午不食，体重保持得很理想。现在我开始什么都吃，比针灸减肥的时候量大了一点，基本保持在不饿的状态。体重保持得很稳定。马上要到夏天了，我觉得我还有空间可以让体重再轻点。

　　我的反弹经历告诉我每次减到一定时期后不能大吃大喝，减肥成果保持半年以上基本就不容易出现大规模的反弹。而且必须减到一个体能接受的最低点。我们要相信我们还能再瘦点，那就不容易反弹，因为我们没有给反弹留机会。保持体重的最好方法就是继续减下去。

　　即使反弹了，我们还是依然要坚定信心，相信我们一定会瘦回去，毕竟瘦下来过，这样想就会很有信心。

　　许多人减肥都有反弹的经历，漠璇妹妹没有反弹是奇迹，我反弹过，但是我相信我能成功，必须成功。我要给反弹的姐妹树立信心，道路是曲折的，结果是光明的。

　　做到这六个字就能瘦

　　苏丹洁：筱筱，把你的减肥经验用最短的话给姐妹们概括一下吧？

　　减肥大王筱筱：

　　好的，其实减肥不难，关键是你想要什么。我同学是为了减下来大吃特吃，那势必会反弹，不过个人追求不同，吃完了再减，也算是一种个性吧。然而，对我来说，减肥是为了美丽健康，所以我有自己的做法和原则，那就是“管住嘴，迈开腿”。

　　今年过年，我没胖，因为吃得比较少，没暴饮暴食。谁少吃都会瘦，有的姐妹们说我没吃多少啊，怎么还是胖。我要告诉你们，吃得还是多。对于这样的姐妹，我建议每天记录减肥日记，记下自己一天吃了什么，分量是多少。我抑制不了食欲的时候就这么做，看着一样一样吞入肚里的食物，还有一个个摆在那里的数字，触目惊心，哪还敢再想吃？！

　　明星也这样减肥——　某舞蹈演员：建立自己的“减肥日志”

　　在减肥过程中，可以准备个小笔记本，记录下每天饮食的改变和成就：已经有了哪些好的变化，可以继续坚持下去；哪些地方还需努力，逐步地改进。除了具体的饮食安排外，可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸，若干年后，还能成为美丽的回忆。

　　小小的减肥日志会让你“目光短浅”，只专注于小的、具体的、短期的目标，比如每周要吃7种水果，每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等这些“宏伟远大”的目标。其实，结果是一样的，小的胜利加起来就会得到大的胜利，达到理想的减肥目标。

　　——摘自南方网

　　如果能够做到这样的话，那么不运动，体重也应该会下降，但身材不可能好到哪里去，而且身体体质会变差，这样不是美丽，就算是美丽，也是昙花一现！所以运动还是少不了的。瑜伽是个不错的选择，拉伸肌肉线条，使身材更加修长。游泳也是比较好的一项运动，生命来自于水，人在水里感觉是比较舒服的。游泳的时间一般控制在45～50分钟，短了达不到运动的效果，还要连续不断，不能游一会歇一会。有些有氧运动很剧烈，能消耗大量的热量，但是运动后会很想吃东西，很饿，这样不利于控制食欲。所以建议大家不要采用。以上可以归纳为三个字“迈开腿”

　　减肥不能付出健康为代价。我现在很健康，没有任何身体不适。减肥另一原则，管住嘴。有许多人会说自己吃得不多，为什么还会胖，我可以很负责地告诉那些人，吃得还是多，不然不会胖。因为我以前也觉得自己吃得不多，但是事实证明，吃得确实超标。

　　姐妹们，战友们，我们要的是健康的生活，美丽的人生。相信自己，美丽一生。减肥，只要做到这六个字“管住嘴，迈开腿”就一定能成功。祝愿大家都美丽健康幸福地过一生。

　　怎样才能管住嘴

　　苏丹洁：筱筱，你说的“管住嘴”具体怎么做到？

　　减肥大王筱筱：

　　“管住嘴”这三个字说起来是很容易，做起来很难。这是减肥最难过的一道关。减肥36计，第一计，少吃一口，舒服一宿。如果是体重没有超标很多的mm，可以慢慢减少食量。如果很迫切地想减肥，那就必须对自己“狠”一点，干脆就过午不食。我是属于很容易就控制自己食量的人，说不吃就不吃。至于方法，我觉得没什么好方法去抑制，只能自己告诉自己，也可能是一种心理暗示，告诉自己一定要瘦，一定要成功。

　　开始的时候会很难受，饥饿感会很强烈。我曾经用过三日断食法和过午不食法，觉得还是过午不食比较管用，因为三日断食要求三天什么都不吃，很难坚持，而且完成以后想吃东西的欲望会很强烈。

　　针灸减肥的时候要求每天只吃三个鸡蛋大小的东西，而且要求不渴不喝，不饿不吃。这样不出一个星期，胃就缩小了，饥饿感也不会那么强烈。慢慢地，可以把“吃”这个活动淡忘掉，做点别的事情。闲下来的时候我会绣十字绣，这可以让我很专注，忘记吃东西，同时就控制了欲望有很多姐妹喜欢看连续剧或者电影，这个时候一定注意不要往嘴里塞东西。这时吃东西往往是不知不觉吃很多。而且吃的都是零食，是多余的。

　　也有人问我，吃得少，身体不是会垮掉？我减肥也曾经反弹过，以我的经验可以告诉大家，只要体重保持在一个水平半年以上基本就不用像减肥时那么严格地控制饮食了。

　　但是，如果mm不是很胖，建议不要用过午不食的方法，没有大量脂肪储备的前提，毕竟还是伤身体。

　　最后提醒一点，无论用哪种方法，睡觉前一定一定要管住嘴，不然就等着囤积脂肪了。

　　其他减肥大王也这么说——　喵喵：饿着睡觉最容易减了

　　睡觉前必须滴食不进，饿也别吃！顶不住的话就提前睡觉的时间。我觉得饿着睡觉最容易减了，饿过了劲儿的时候正在睡觉。没感觉，睡醒了就没有饿的感觉了。我以前到晚上八九点的时候就挺不过去了，后来发现稍微睡一点儿，到10点起来，就一点饿的感觉都没有了。

　　——摘自至美网：《155斤减到85斤：我是怎么减掉70斤——第1期至美减肥大王喵喵专访》

　　推荐三道健康减肥小餐

　　苏丹洁：减肥食谱总是那么单调，推荐几道稍微有点花样的减肥菜吧。

　　减肥大王筱筱：

　　好，推荐三个减肥小餐吧。我最近一大发现，喝黑芝麻糊，就是在饥饿的时候吃一个鸡蛋，然后喝点黑芝麻糊。确切地说是用少量的水冲得很黏稠那种，大概是100克芝麻糊加50毫升水。芝麻糊要纯的，不加其他成分，不要加糖。这样很耐饿，热量并不很高，但营养非常非常好，可以减得很健康的。喝黑芝麻糊有利排便，滋养头发。

　　此外，减肥的时候吃鸡蛋配合黄瓜可以缓解便秘。单吃黄瓜比较单调，我这里给姐妹们介绍一道拍黄瓜的菜谱。

　　原料：黄瓜150克、黑木耳50克。

　　调料：蒜泥4克、香油3滴、醋10克、酱油5克、盐1克。

　　做法：黄瓜洗净，切去瓜尾，用刀拍裂，横切成块，放入盘中，木耳洗净用沸水焯烫至熟，捞出控水放在黄瓜上，将调料洒在木耳上，吃时拌匀即可。

　　作用：黄瓜除热量低，可除湿利水、清热解毒外，其所含膳食纤维有促进有毒物质排泄和降低胆固醇的作用。鲜黄瓜中特有的抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸有减肥功能。黑木耳中的磷脂、植物固醇及膳食纤维可降脂，有助于防治因血脂高所导致的动脉硬化。

　　再介绍一道翠丝银针的菜谱，这个名字很好听吧，其实是豆芽拌芹菜。

　　原料：绿豆芽菜150克、芹菜50克。

　　调料：香油3滴、盐1.5克、鸡精0.5克，喜欢酸的可以加陈醋和几小块蒜头块。

　　做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽洗净，用沸水焯烫至熟，捞出控水；将调料拌匀。

　　作用：绿豆芽菜含水量达94.6%，热量仅18千卡，体积大热量低，具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质，可清热降血压，防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。但是芹菜是感光蔬菜，吃多了容易长斑，不宜多吃哦。

　　筱筱喝过那个七日瘦身汤

　　苏丹洁：听说筱筱用过那个七日瘦身汤？怎么做，难喝吗，有效吗？

　　减肥大王筱筱：

　　我在很久以前用过七日瘦身汤减肥法，我觉得很难喝，但是很管用。不过我看来还不如不吃东西的好，因为那味道感觉没几个人能坚持喝一段时间。

　　七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。做法如下：

　　1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。

　　2、青椒用水洗净，切成小块状，去除子（辣茎不要去除）。

　　3、芹菜用水洗净，切成斜段。

　　4、蕃茄用水洗净，切成小块状。

　　5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。

　　将以上各种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。

　　此汤需一天饮用10次以上，每次1碗以上，连续7天即可达到减肥4～5公斤。再饮用时隔水热温，不能用火炖开。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。

　　针灸减肥有没有效果

　　苏丹洁：针灸减肥你也试过，效果怎样？有副作用吗，疼吗？

　　减肥大王筱筱：

　　针灸减肥就是靠调理气血经脉达到减肥的目的。我去针灸减肥是同学介绍的，开始也半信半疑，因为我也曾经听说过关于针灸减肥的很多负面报道，说减完了会反弹。我可以很负责地告诉大家，反弹是由于减肥之后没有控制饮食半年以上造成体重的波动。

　　当然，什么减肥方法都是要有一定付出的。我们这些减肥的mm历尽艰辛才能保持苗条保持美丽，没有理由躺在那舒舒服服扎两针然后再吃好吃的也能瘦，所以针灸减肥的同时必须控制饮食，当然针灸也是在一定程度上帮大家控制食欲。

　　针灸减肥时基本上一天瘦1斤左右，瘦了8斤左右就到了平台期，坚持一下就过去了，体重不下降的时候也要严格保持先前的食量和运动，这样自然就度过平台期了。平台期大概5～6天，坚持过了体重就会继续一天一斤地下降。我靠针灸在2个月内减掉了21斤体重。

　　至于副作用，到目前为止还没有发现针灸减肥对我有什么副作用。

　　说到针灸减肥疼不疼，这个可能因人而异，每个人能承受的痛感不一样，而且胖的时候因为脂肪厚，可能没有瘦下来以后那么痛。

　　有的时候和针灸师傅的手法也有关系。所以大家尽量选择祖传的正规中医院，口碑比较好的针灸师。

　　大腿小腿怎么瘦

　　苏丹洁：筱筱减肥后腿瘦了N圈！快说说怎样瘦腿吧。

　　减肥大王筱筱：

　　我属于胖四肢型和胖脸型，只要胖一点肉就长到脸上和四肢上。但是随着体重的下降所有的部位都会跟着一起瘦下来，局部瘦身都是治标不治本的。但是如果不采取一些手段，瘦下来的各部位形状就会不美观。

　　小腿和大腿的形状要保持美观可以多做些拉伸运动，我是通过做一些瑜伽和普拉提改善小腿的形状，肌肉拉伸了就不会有难看的肌肉块。经常穿高跟鞋的mm小腿很容易出现肌肉，可以适当做瑜伽和普拉提。瑜伽就不用说了，了解的人应该很多。而对普拉提了解的人可能还不多，普拉提训练法是一种静力性的健身运动，它融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提简单易学，动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，而且不受地点限制，在家里也能练习。普拉提对塑造肌肉线条的效果比瑜伽更显著。

　　想不长胖就要先让身体温暖

　　苏丹洁：mm们说，冬天几乎都会长冬膘，我也一样，每年冬天会胖几斤，有一年春节我干脆用来减肥，挑战自己，那次终于没有长胖。想知道筱筱冬天是怎么控制食欲的？尤其是春节。

　　减肥大王筱筱：

　　以前节日可能盼望吃得好点，现在盼望自己吃得少点。时代不一样了，肥瘦的审美观也不一样了。

　　天气冷的时候是不容易控制食欲，尤其是北方的冬天。冷的时候经常会感觉手脚冰冷，穿许多衣服也不管用。那时候就非常想吃东西，而且也会多吃。但是很奇怪，我体重降下来的时候都是冬季，可能消耗也大吧。我们除了要控制食欲就是要让自己的身体暖和起来。

　　最好的方法就是喝杯热乎乎的黑咖啡，咖啡中的咖啡因具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，喝了咖啡后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热量，有效燃烧脂肪，身体也会变得暖暖的。而我个人觉得那苦中带点酸的味道也能抑制食欲，喝了半杯咖啡我就不想吃别的了。

　　但是这里一定要注意了，咖啡不能加糖和奶，否则是对减肥没有好处的。

　　其他减肥大王也这么说——　小雪：咖啡伴侣和糖的热量加起来吓死人

　　胖的时候，我很多喜欢吃的东西都易胖。我以前每天两杯咖啡的，里面的咖啡伴侣和糖的热量加起来就够惊人了。这三个月来，我一杯咖啡都没喝。去星巴克也是点红茶。想到砸了这么多钱去咨询减肥和营养师，不能毁于一旦啊，所以就坚持下来啦。

　　——摘自至美网：《我有一个能受益终生的健康减肥方——第9期至美减肥大王小雪专访》

　　怎样走路能减掉小肚子

　　苏丹洁：肚子上的肉怎么减，筱筱有没有经验？

　　减肥大王筱筱：

　　我的腹部没有很夸张地突出过。这可能是和我初中时候经常做仰卧起坐有关系。仰卧起坐是个很好的锻炼腹肌的方法，但是有的时候可能会伤到颈椎，这个要格外小心。做仰卧起坐不追求数量，要追求质量。做“卧”的动作时要配合吐气，做“起”的动作时要配合吸气，速度保持缓慢而均匀。每天要保持60个以上。做腻了仰卧起坐可以换个的抬腿运动，仰卧起坐锻炼的是上腹部，抬腿运动锻炼的是下腹部。

　　告诉大家一个窍门，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，“收腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

　　我还经常做瑜伽的腹式呼吸法，腹式呼吸的方法很简单：吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅、增加肺活量。最关键的是它能让全身发热出汗，增加代谢率。

　　除了腹式呼吸，我还有个绝招，可以让腹部瞬间变平坦，那就是吃一点点的荷叶茶。吃过以后相当于清肠了，泻得很厉害，所以不能经常吃。我只有在便秘的时候和暴食过后吃一点点。有严重便秘的人可以用用。这个有副作用和依赖性，不建议大家常用。

　　除了这种主动运动，还可以尝试一种被动运动——推脂减肥法。

　　推脂减肥法就是通过推拿、按摩，调节血液循环及内分泌功能，使机体失调的功能得以纠正；使食欲中枢得到抑制，异常饥饿感消失，并促进体内脂肪代谢，加速体内酸性代谢产物的代谢，消除机体的疲劳感；使腰部、腹部、臀部等肥胖区都有明显的收缩感，全身感到轻松；皮下脂肪和内脏器官脂肪会减少。但是这种方法非常痛，身上会出现淤青，我暂时还没敢尝试。这个方法对非常渴望局部瘦身的mm很有效果。

　　其他减肥大王也这么做——　可可：减肚子我觉得做按摩很好

　　对于肚子来说，我觉得做按摩很好。但刚开始很痛！但坚持下来，很明显肚子坚实多了！不过一般人忍不了这痛，那按摩师傅像和你有仇似的，按得你皮都快破了还不放手，能吃苦的朋友去试试吧。因为我小腿一直都很瘦，所以没有去减，睡觉前没事做做蹬腿动作。

　　——摘自至美网：《从140斤减到了98斤，怎样又窈窕又白皙——第11期至美减肥大王可可专访》

　　其他减肥大王也这么做——　水巫妞：揉推腹部，练就小蛮腰

　　去年下半年工作太忙，作息有点紊乱，没有进行适当的运动调节，于是小肚子又开始出现了！所以用这个寒假卷土重来瘦身，在开学前给自己练就一个小蛮腰。

　　告诉姐妹们我学来的一个方法——揉推腹部。

　　1、仰卧床上；

　　2、两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针揉推各50圈；

　　3、两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习；

　　4、早晚各做一组。

　　腹部脂肪和赘肉是需要长期的抗战和永远维持的决心才能根除的哦，一定要坚持做个瘦美人！

　　——摘自至美网：《三个月减35斤，健康减肥才是王道——第13期至美减肥大王水巫妞专访》

　　我还穿过塑身内衣，这个方法可以起到抑制食欲平腹收腰的功效。只是很不舒服，但是为了减肥，忍了。对于皮肤敏感的mm可以把塑身内衣套在线衣的外面，这样刺痛感会减轻。开始穿的时候可能不舒服，时间长了就习惯了。

　　这些纹路能让我们时刻警惕

　　苏丹洁：筱筱瘦下来后身上有肥胖纹吗？

　　减肥大王筱筱：

　　瘦下来的mm大多数身上都有或多或少的肥胖纹，我的手臂和大腿上都有许多肥胖纹，后腰上还有更可怕的脂肪断裂带。有了这些肥胖纹，第一是注意不要再晒到太阳，如果被晒黑，这些可恶的纹路也不变色，反而更明显。这是肥胖的时候造成的必然后果，并非减肥所致。如果不减肥，肥胖纹就会越来越多。通过减肥，虽然肥胖纹周围皮肤松弛，但至少不会继续变多。加大局部皮肤的运动量，皮肤才会逐渐变紧，不过这需要一段漫长的时间，着急是不解决问题的，一定要有耐性哦。我减肥后，肥胖纹周围皮肤也是很松软，由于我减肥耗时长，边减边恢复，肥胖纹和周围皮肤恢复得很不错，但是和没被拉伤的皮肤还是有差别的。其实，消除肥胖纹到现在还没有很好的方法。有些护肤品可能能淡化，但是想完全去除是不可能的。

　　谁让我们曾经那么贪吃那么胖呢，这些纹路只能让我们时刻警惕，不再发胖。

　　减肥时怎么能不减胸部

　　苏丹洁：筱筱减肥后胸部似乎没有怎么缩水，快透露你的秘诀啊。

　　减肥大王筱筱：

　　有许多mm减肥的同时身材变得走形，有的瘦一点点胸围也就像坐滑梯一样下降，有的胸变得像空布袋一样，干瘪下垂，这使许多mm放弃了减肥。我虽然减掉了64斤，但是感觉胸围并没有那么夸张地变小，这要归功于天天游泳。

　　游泳是一种能很好雕塑身材的运动。尤其是简单的蛙泳，不用担心长肌肉块，游起来不累，143减肥大王Before能连续运动1小时以上。因为本人腿脚不太好，不能选择陆地上的运动，游泳就成了最爱。

　　蛙泳一个阶段以后就会感觉胸肌变结实了，胸部明显上提。因为脂肪是附着在肌肉上的，肌肉变结实了，脂肪也会随着转移到肌肉上，这样外观看起来很挺拔漂亮。不运动的人肌肉松松，垮垮的，脂肪附着上去就像贴了个发糕，这样外观就不好看了。

　　没事多按摩丰胸穴位也有不错的效果哦。建议可以使用丰胸精油配合丰胸穴位按摩，来保持激素的正常分泌，促进胸部发育。

　　一个是乳中穴（即乳头），按摩的方法是以乳头为中心，用五指捏压乳腺腺体，每边约1分钟，可以刺激乳腺腺体及促进血液循环。

　　另外一个就是中府穴（腋下往上约一指、乳头外约两寸的位置），按摩方法是以双手拇指同时压两边的中府穴，一次至少压五下效果较好，每下压3～5秒，其功效是强化淋巴循环，达到丰胸效果。

　　减肥减得月经不来怎么办

　　苏丹洁：减肥减得月经不来怎么办？月经来时会很想吃东西吗？

　　减肥大王筱筱：

　　对于减肥减得不来月经的问题，我觉得完全不必要担心，只要不是过度减肥基本上不会出现这个问题。月经使我们减少的只是血液，补充蛋白质就好，不影响减肥。减少碳水化合物的摄入量就能迅速瘦下来。而胖的时候也会出现内分泌失调，这就是我减肥以前很胖的时候月经往往不准，减肥以后日期很规律的原因。按照生理周期减肥真的事半功倍。

　　减肥也是要看生理周期的，针灸减肥的时候，平台期往往就出现在月经期，体重在这个时候下降得不明显，是一种机体自我保护。

　　一般我把减肥结合生理周期分成四个期：

　　【瘦身福利期】【瘦身超速期】【瘦身平快期】【瘦身缓慢期】

　　1日～～～～～7日～～～～～14日～～～～～21日_～～～～～28日

　　这个方案营养上是充足的。月经期要注意的是：首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜就不吃生的了，酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30～50毫升，需要这些东西补一补。100克瘦肉最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的。其他零食不要吃，它们对你一点帮助都没有。此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂。仰卧起坐也不要做，不要游泳。可以走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动。第三天开始渐渐恢复运动量。

　　注意你的月经，从你完事的第一天就是减肥黄金期，坚持3天不吃主食，这几天减得很快的。如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！

　　很不好意思地和大家说，月经期是我解馋的良机。月经第一天，我通常不忌口地吃一些自己喜欢吃的又有营养的东西，也不做运动。这第一天对我来说简直和黄金周差不多。过了这一天又要开始控制饮食，每个月都盼望这一天的来临。

　　大部分美女都是修炼出来的

　　苏丹洁：你身边有没有人怎么吃都胖不了，她们为什么吃不胖？

　　减肥大王筱筱：

　　有一位，身高162厘米，80斤，这是绝对吃不胖型，可能是体质的问题，但是她有点太瘦了。目前我发现吃不胖和一吃就胖的人群就是两个极端。吃不胖是个神话，没有吃得很多、不停地吃的人还不胖的。

　　以前我觉得自己已经吃得很少了但是怎么还是会胖，那是因为我吃得还是多，只是每次吃得少，但是吃的次数多，这也是不行的。

　　我们减肥一族要会吃，要吃得精，吃得少。身为女人，我们就不能懒，不能放任自流。我们要美丽，要健康。我们不仅仅是为了减肥，也是为了美好多彩的生活，要让整个人优雅端庄。而这些美好的形容词，对一个胖子来说是奢侈品。体重让我们不堪重负，要解脱也要靠我们自己。

　　如果不能改变别人的眼光，那就改变自己吧。美女都是修炼出来的，由平凡人变成美女的道路很难走，我们只有咬紧牙关坚持，总会有一天，我们会闪亮地出现在众人面前。

　　姐妹们，加油！减肥，变成美人，一个新的开始，重新开始。

　　像竹子那样坚强纤瘦

　　苏丹洁：为什么给自己取名为筱筱？

　　减肥大王筱筱：

　　筱，就是小竹子，细竹子。我取这个名字就是要告诉自己，面对困难的时候也应该像竹子一样坚韧，百折不挠，向着自己的目标努力。还有，我也要努力像竹竿那样瘦！

　　苏丹洁：你曾因为胖承受过巨大的压力吗？

　　减肥大王筱筱：

　　当然有过啊，也许许多胖mm都有相似的经历呢，因为身体的原因遭到白眼和鄙视。尤其是在爱情面前，我们失去本来的甜蜜，剩下只有苦涩的泪水。一次次的相亲，见一次面就不再联系。甚至人家连正眼都不愿意看我们一眼。被同学们在背后指指点点，随意起外号。

　　要减肥的N条理由——

　　★ 下雨天，可以与心仪已久的男孩子共撑一把伞，而不是把伞借给他。

　　自卑的心理慢慢占据了自信。一次一次，我们骄傲的头变得抬不起来，不敢面对阳光，不敢回应他人的目光。

　　我曾经问过一个男生，如果评价一个女生100分为满分，那么我能得多少分。他笑嘻嘻地说：“能得九十分，但是前提是你能减到100斤。”这是一个哥们说的话。我也只能拿男生当哥们，因为他们根本不拿我当女生看待。

　　女友们总这样安慰我：“你本来个子就高，又快毕业了，也会找到一份不错的工作，爱情迟早会有的，只要你再瘦一点。”这一句“只要”感觉就像一句咒语，让我久久不能释怀。

　　曾经我也自嘲：“找男朋友就是没事找事。”但是，我也希望有个人能陪我走过最痛苦最无助的减肥之路，可惜我没找到一个。一次次看到梦想的翅膀被折断。而我依旧相信幸福就在不远处等着我。

　　人，活得要有尊严。我们还年轻，还有机会改变自己。只要我们从现在开始，一切都还不晚。即使没有爱情，我也要做快乐的“剩女”！

　　其他减肥大王也这么说——　可可：让自己有足够资格去自信

　　自信往往是别人给予的，如果在朋友间永远你是个绿叶，慢慢地那种自信就会被别人冷漠、嘲笑的态度磨掉。让自己完美，是让自己够资格去自信。在心灵美的基础上，再实现外表美的愿望。我也相信世界上一定有男人会耐心地听我们的故事，去了解我们、爱我们。

　　——摘自至美网：《从140斤减到了98斤，怎样又窈窕又白皙——第11期至美减肥大王可可专访》

　　感谢那个刺激我的人

　　苏丹洁：筱筱觉得胖mm们一般来说有什么优点？

　　减肥大王筱筱：

　　对人真诚，渴望幸福。俗话说心宽体胖，胖子肯定不会小肚鸡肠，一般都比较宽容的。对那个曾经刺激过我的人，我已经释怀了，而且我还要感谢他，要不是他点醒我，我真的不会去想那么执著减肥。而且瘦下来后自己的心情变轻松了，不怕别人看自己的眼神，那一定是羡慕，而不是鄙视了。

　　总的来说，我觉得胖mm的优点是宽容，而能减下来的胖mm优点是坚持。

　　有人吃开心，可我是穿开心

　　苏丹洁：筱筱有一句话——“有人吃开心，可我是穿开心”，我特别喜欢这句。

　　减肥大王筱筱：

　　是的，有人吃开心，可我是穿开心，所以我还是选择减肥。有人为了减肥后能吃更好吃的东西，我减肥是为了能穿上更多好看的衣服，为了看起来更漂亮，为了走在街上不被人指指点点，为了一辈子一次的婚礼……其实最多的还是为了自己的健康。

　　要减肥的N条理由——

　　★ 做一个最美的新娘！

　　★ 50年后，向你的孙儿展示自己已经微微发黄的婚纱：当初奶奶的腰就这么细喔！

　　要减肥的N条理由——

　　★ 自己看着就舒服。

　　我永远在学习她

　　苏丹洁：筱筱的确是个很传统的mm呢，你最欣赏的人是谁？

　　减肥大王筱筱：

　　要说最欣赏的人，当然是我的妈妈。妈妈真的很勇敢，面对多少人都气定神闲，我就缺少了她这份自信。妈妈是个永远无法逾越的目标。我一直也是她的骄傲。但是我永远在学习她，可是模仿不来。妈妈在，我就会很安心。

　　筱筱致读者：管住嘴，迈开腿，做到就能瘦

　　筱筱：

　　给大家六个字：管住嘴，迈开腿，做到就能瘦。六字真言，别无他法。大家一起加油！

　　当我回忆这条艰辛的道路，有泪水，也有喜悦。有一个个支持我的亲人、朋友，也有给我压力的讽刺者，这段经历值得回忆。当我老的时候，我的回忆可以告诉自己，我坚强过、坚持过。

　　其实减肥就是过关，过一个又一个平台期。人生的道路依旧漫长，我相信，如果与肥胖的抗战成功了，其他的一切都不会难倒我。不抛弃、不放弃，总有一天美丽幸福的人生会属于自己。

　　当时间一天一天从我们指缝中溜走，我们慢慢变老的时候，我们会不会后悔，那些因为胖而无法得到的东西？那时的回忆只能是懊悔。为什么不趁现在还年轻，我们还有时间，坚持地执著一次！坚持很难，但是，因为有了彼此，姐妹们互相鼓励，一起快乐地减肥，一起享受美丽的人生，我相信我们一定都能坚持下来，一定能成功！

　　其他减肥大王有感坤坤（第17期至美减肥大王）：

　　筱筱说的腹式呼吸我很赞成，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经过交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。可惜我们平时大多数的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限，而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以与其做100次短促的呼吸，不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废物的代谢。

　　苏丹洁点评：你是“真饿”还是“假饿”

　　想吃东西时，先问一问自己，你是真饿，还是假饿？

　　——苏苏

　　筱筱怎样“管住嘴”

　　筱筱的“管住嘴”总结得很有道理，的确，这是减肥最难过的一道关。筱筱用的是心理暗示的方法，告诉自己一定要瘦，一定要成功。此外就是用过午不食来管住自己的嘴，这样慢慢地让食量缩小，慢慢地把“吃”这个活动淡忘掉，做点别的事情。

　　苏苏赞成心理暗示法，但过午不食来控制进食可能对一些mm来说太难了，而且对于一些胃不好的mm，过午不食可能撑不住。那怎么办呢？我的建议是——想吃东西时，先问一问自己，你是真饿，还是假饿？

　　我们是饿感消失的一代

　　曾经有一段时间，由于是假期，苏苏日日以各式美食填腹。有一次在论坛上和减肥姐妹们聊天，我厚着脸皮说：“我已经不知道什么叫做饿。”我说的“饿”，是指“真饿”。可别说呢，这话当时引起了很多mm的共鸣！惭愧，难道我们是饿感消失的一代？在紧张的生活面前，我们的肚子全都义无反顾地一致向美食投降？

　　问问自己多久没体会到“真饿”的快感

　　确实是这样的。不信问问自己，你多久没有体会到“真饿”的美妙感觉？是的，我不得不揭发你，大多数你说“饿”的时候，都是“假饿”！

　　医学上，把饥饿分为两种。生理性饥饿和情绪性饥饿，前者我称之为“真饿”，对正常人意味着需要食物，对有些胖mm也可能意味着机体功能失调。后者我称为“假饿”，意味着不是进食需要，而是一种改变感觉、关注和心情的迫切需要！

　　什么是“假饿”？

　　举个例子，请看在英国求学的短短时间里突破了140斤大关的小蜜橘mm的日志：“白天除了上课，回到宿舍关上门，拉上窗帘，趴在床上对着电脑就不停地吃，吃一切高脂肪高热量的东西，吃一切自己曾经不喜欢也不曾碰过的东西……只有食物可以解救我抚慰我麻痹我，让我免于无休无止的情感折磨，……”小蜜橘是一位文采斐然的mm，她这段文字就是“假饿”的最佳写真！对照着看，你不觉得很熟悉吗？

　　常常陷入“假饿”怎么办

　　“假饿”归根到底是一种自我逃避和解压的方式。它主要源于自我的一种被遗弃的无助感、不被认同的失望感，以及消极性的自我否定。

　　它的出现一般都兼有根源和导火线，其根源在于对食物的思维方式紊乱；导火线则往往是阶段性的打击，如失恋、孤独；有时也可能是阶段性的幸福感，使人放纵饮食，如热恋中和产后。

　　与“假饿”抗战有两大法宝，一个是重新建立起正常的饮食思维方式以及使用一些饮食控制窍门；另外就是情绪性地对症下药，勇敢地面对所遭受的情绪问题，正面解压，而不是通过食物来发泄。

　　是否“真饿”意味着真的需要进食

　　对正常人确实如此，但对深受肥胖困扰的mm来说未必，因为许多mm发胖是因为体内胰岛素过多，因而比瘦人容易感觉饥饿。过多的胰岛素能使葡萄糖过多地转化为糖原，糖原的合成需要大量的水分，一定程度上会增加体重，这点体重还算不上什么——糖原的储存非常有限，大部分会转成脂肪，这就是发胖的罪魁祸首！由于吃进去的食物都变成脂肪而不产生能量，故会经常感到饥饿。胖mm的另外一种“饿”则是生理性饥饿，可能是由于内分泌功能失调或者大脑受到轻微的损伤，但这种情况比较少见（如有，建议咨询医生）。

　　因此，真饿的情况其实不多。所以，亲爱的，当你觉得饿，想吃东西的时候，问一问自己，你是真饿，还是假饿？

　　小链接

　　12种最能瘦腿的食物

　　香蕉：含有特别多的钾，钠却低得很，能消除腿部浮肿。

　　芝麻：维生素E、维生素B1、钙质，特别是“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　苹果：其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。

　　红豆：“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。

　　木瓜：木瓜里的蛋白分解酶、番瓜素可帮助分解脂肪。

　　西瓜：利尿，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，有利于瘦身。

　　葡萄柚：独特的“枸橼酸”成分，使新陈代谢更顺畅，热量低，含钾量却是水果中的前几名。

　　海苔：维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都含有，还含有矿物质和纤维素，对调节体液平衡很有帮助。

　　鸡蛋：维生素A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维生素B2则可消除脂肪；其他的磷、铁、维生素B1都对去除下半身的脂肪有利。