《减肥大王》第七章

www.39.net　　2009-7-20　　39健康网　　苏丹洁谭志纹

　　第七章减肥大王专访七　商婷

　　即使流着眼泪也要坚持下去—— 减掉62斤肥肉的杭州mm商婷

　　苏丹洁采访手记——她永远有着奶茶般的温馨

　　有一种女孩，总能让人不由自主地联想到奶茶——温馨的，可爱的，隽永的。商婷，正是这样一名女孩。她有着善良到不能再善良的心地，也有着坚定得不能再坚定的毅力。就算在最胖的时候，商婷也是大家都喜欢的小奶猪。

　　别看婷婷小妮子模样，做起事来效率那个高啊，让我由衷地欣赏！而更让我欣赏的是婷婷那种对待朋友呼啦啦的热诚以及对生活的热爱！每个人的日子都在同样的模式中流逝，然而在婷婷那里，生活中再不起眼的点滴也可以激起心灵的涟漪：一只流浪的小野猫会让她在上班的路上忍不住流下哀伤的眼泪；一场大雪会让她兴冲冲地用手机一路拍摄；一盘家常的牛肉粉丝会让她满足地感到日子是幸福的……她的日志里随处可见琐碎但真实的生活感动，她永远都保持着恋爱中女子那种甜蜜的孩子气。

　　婷婷天生就胖，都说遗传胖是最难减的，但她还是成功靠自己减掉了62斤肥肉！亲爱的，为她骄傲，也为自己燃起信心吧！

　　遗传发胖的我是怎么减掉62斤肉

　　苏丹洁：亲爱的婷婷，感谢你接受采访，许多姐妹对你从182斤到120斤的成绩佩服不已，迫不及待想知道你的秘诀啊！快跟大家说说你是怎么减下的吧。

　　减肥大王商婷：

　　谢谢关心我的姐妹！问我怎么减的，节食加运动是真理！我是从2006年5月份开始减的，当时天热比较好减，首先是坚持晚饭不吃米饭，到后来我连中午也不吃米饭，只吃番薯，很小的那种，微波炉高火加热3分钟就可以吃了。运动的话，我夏天去游泳，不多，一周两次。平时在家转呼啦圈，半小时左右，不要太久！时间太长对内脏不好。后来不去游泳就去打羽毛球或健身房，也是一周两三次，因为我觉得依靠超大运动量减下来的话，如果停止运动后肯定要反弹。身边就有完全靠运动瘦的mm，每天跳2小时的操，并加上很多的器械运动，能瘦很多，但停了一个月后就反弹得厉害！所以我只要确保我有运动，而不是像以前那样坐着不动或不出汗！

　　对我来说，减肥是不达目的绝不会停的任务，即使是流着眼泪，我也会坚持下去……

　　苏丹洁：婷婷当初是怎么胖到182斤的？

　　减肥大王商婷：

　　遗传是最主要的，爸爸这边的亲戚都很胖！而且是属于骨架大、整个背特别厚的那种！我又特别像我爸爸……长大后，因为胖导致闭经，结果就更胖……有记录的最高体重是182斤了，当时去一个按摩减肥院，称了一下，记住了这个恐怖的数字！

　　把减肥当成一种生活习惯就好

　　苏丹洁：婷婷的减肥有一点特别难得，就是不极端，细水长流，坚持到底，这其实是健康减肥最需要的心态。是什么使得你能一直坚持下来？

　　减肥大王商婷：

　　我的减肥日记帖子标题就叫《即使流着眼泪也要坚持下去》。我觉得只要掌握一些窍门，坚持不会是难事。

　　我每天都会吃主食。早餐我一般会吃泡饭，中午也会吃点，但也会克制一些吧！

　　听说番薯是很好的粗粮，我就决定试试！妈妈帮我从菜场买了特别小的番薯，大概半个手掌大小。我中午一般会带两个，用微波炉高火加热3分钟就行了！晚上则是吃些菜，最好是水煮，可以加调料，但绝对不能加油的！我已经养成了吃菜会用水洗或拿纸贴吸油的习惯，非常有用噢！关键是什么东西都讲究个量！我不赞成过分地节食甚至绝食！控制才是根本。

　　自从减到135斤后，吃上面没有那么节制了，我现在什么都吃，包括热量偏高的，但量都会控制住。因为不想瘦下来后继续什么都不能吃，所以最好身体能适应。减肥后就经常听到亲人和朋友问我：“你是不是打算一辈子不吃东西了？”我相信很多姐妹也听到过父母这么问，我会非常肯定地回答他们：“我有吃东西！”我的确有吃，包括蛋糕、零食！漠璇也说过：“我买这么多零食不代表我今天就要全部吃完！”

　　其他减肥大王也这么做——水巫妞：三个月减35斤的饮食大公开

　　妞子崇尚的是健康第一啊！饮食减肥不仅在于对量的限制，更长久的办法还是该从合理安排开始！不是不吃，而是不吃热量高、淀粉重的主食。要知道，空腹特别伤胃的哦。主要是不要吃太撑，还有就是豆类的、水果什么的可以吃。不吃饭可不是我们提倡的减肥观念。

　　早餐绝对要保证吃得很好！最好是有豆浆、牛奶，然后一般是脱脂牛奶和全麦面包，偶尔换个口味，吃点麦片、苹果什么的。

　　午饭不是太顾忌，有什么吃什么，只是在吃之前一定要先喝一碗清汤，冬天喝萝卜汤最好了，西红柿汤也不错。吃饭时注意一定要细嚼慢咽，我以前是超级快速哦！吃完饭，要保证起码站上半个小时，能够慢走是最好的，因为可以控制小肚子的形成！

　　下午4点左右会吃些小点心，一个蛋挞或者一杯奶茶，自己泡的，最爱绿茶和牛奶混合在一起的感觉了！

　　晚上基本上不吃米饭，只吃青菜和粥，还有水果！过了7点，不再吃零食！这个要毅力，慢慢形成吧！可以在睡觉前2小时适当喝水！尽量避免熬夜！这个我似乎不太好意思说呢，因为我是典型的夜猫一族！不过好睡眠的确可以保证第二天良好的精神状态，做什么都会心情舒畅！

　　对于零食，我现在是坚决不碰膨化食品，一直都不是很感兴趣，冰激凌和巧克力尽量选择低脂的，而且在中午前吃比较保险！偶尔放纵一下，是可以理解的啦！每天一定要多喝水，清肠胃！水果也尽量吃新鲜的，呵呵，最爱水果了！

　　——摘自至美网：《三个月减35斤，健康减肥才是王道——第13期至美减肥大王水巫妞专访》

　　我允许自己每周吃一次自己最爱的布丁蛋糕，允许每月和男友出去吃几次大餐！但我不会允许其他日子里我不坚持减肥。

　　我运动量不算大，保持每天半小时的呼啦圈及双休日健身房1小时跳操。我能保持住，归到底说还是坚持。半年下来，成果就出来了，最受益的还是自己啦，所以要坚持。

　　减肥后口味淡了食量也少了

　　苏丹洁：和182斤时比起来，你现在的生活习惯有没有变化？

　　减肥大王商婷：

　　有很大的变化。首先是饮食，现在口味淡了，吃的量也少多了，吃到没有饿的感觉就会停止进食。喜欢出汗的感觉。一段时间没运动就觉得不舒服！生活作息是大大改变了！最胖的时候每天早上三四点睡觉，下午2点起床！改都改不过来！现在每天晚上11点左右肯定睡觉了，早晨8点不到起床。天热的时候会和妈妈去爬山。最重要是觉得对任何事情都有耐心了，人的看法都会发生改变，会往好的方向去看！

　　其他减肥大王也这么说——　水巫妞：减肥后饮食习惯的确变化蛮大

　　自从减肥和维持以来，饮食习惯的确发生蛮大的变化，以前口味比较重，现在爱吃清淡的食物！以前水果可吃可不吃，现在越来越喜欢吃水果了！而巧克力和冰激凌现在都成了奢侈品！以前上班中午都不回家，晚上吃饭都是大吃特吃，现在晚上基本上是喝粥和喝清汤，小菜和水果是必需的。以前没有肉类上桌就不动筷子。其实心情愉快才是最重要的！

　　减肥大王里里也说过：“其实体质这个东西是会慢慢改变的，有的mm现在可能还是比较容易胖的体质，那是因为你减肥的时间还不长。即使有快半年了，可是比起以前胖的时候，时间毕竟太短了。这需要长期地改变，等你经历过一个稳定的时期之后，身体自然就会变得和别人一样，摄入即使不是很少，也不会发胖。你才刚开始，不要急，就像那些肉不是一天长起来的，也不可能马上减下去。即使迅速减肥，反弹得也越大，所以你要把它作为一个长期的坚持。”

　　——摘自至美网：《三个月减35斤，健康减肥才是王道——第13期至美减肥大王水巫妞专访》

　　婷婷试过的有效减肥法

　　苏丹洁：婷婷应该试过不少减肥方法吧，你觉得有用的是哪些？

　　减肥大王商婷：

　　我尝试过的减肥方法中管用的主要有如下这些。

　　1、晚餐不吃主食方法：晚上不吃任何主食类的东西，如米饭、玉米、粥、面食。

　　成果：一周减掉5斤。

　　其实这个方法很普遍，也非常容易做到！一开始就介绍这个方法是因为，这是我刚开始减肥用的第一个方法，也是我直到现在都保持着的一个习惯。菜可以吃，主食不行，多喝汤，先喝汤或吃水果，再开始吃菜，吃菜的时候把油去掉，或直接吃水煮菜。

　　特别提醒：最好吃水煮菜！嫌没味道就加盐，我最爱吃的就是水煮花菜，还有青菜。真的，蔬菜味道很好的。

　　2、中午只吃番薯方法：午饭以番薯为主，可以加一个鸡蛋。

　　成果：坚持了蛮久，反正是我瘦得最快的时候的方法，基本上是一个月减8斤。

　　刚开始是听说番薯减肥不错，就抱着试试看的想法了！早餐习惯了吃泡饭，就把这个方法用到了中午，买的是非常小的番薯，女性手掌一半大小，所以到底是啥品种不太了解。用微波炉高火加热3分钟，记得中间要翻一下，就能吃了。

　　特别提醒：微波炉烤的时候不用加水，可以洗一下擦干后再烤。番薯对于便秘也非常好。

　　3、游泳＋跳操＋呼啦圈方法：蛙泳600米以上，跳健美操1小时，每晚半小时以上呼啦圈。

　　成果：杭州的游泳馆，人总是非常多，所以只能是偶尔去一下；跳操是每周2～3次；呼啦圈158 坚持最久。

　　小学时曾学过游泳，也喜欢游泳。基本上是游600～800米。在游泳馆里，就算我游最早那场，到后半场也有很多人的，游完我就直接回家。跳操的地方没有器械，无所谓啦。

　　那家健身房算老字号了，老师非常负责，认真带你跳完1小时，中途不休息。试过瑜伽、芭蕾，因为太胖，不适合我。

　　还是坚持跳健美操，每次跳完汗很多，非常爽！呼啦圈也是兴趣使然，以前很流行的时候就玩过，可以把呼啦圈从脚上转到腰上。所以每天半小时，不停地转，肚皮小了不少。现在不转了，改为每天100个仰卧起坐，这个也是强项了。

　　特别提醒：游多少看自己所能承受的限度。跳操要坚持！就算你不能每天去，必须规定自己每周至少两次。呼啦圈不要选太重，买重量适度的。

　　4、热量控制法方法：每天控制热量的摄入。比如，晚上如果有饭局，早餐就只喝牛奶，中途喝一杯咖啡；如果白天没控制住，吃了什么热量高的，如饼干、零食之类的，我就会把本来该吃的东西免掉；要是晚上我想吃锅巴，我就会不吃菜，并把想吃的零食统统放到第二天早晨吃，以此类推。

　　成果：坚持了没多久，轻了4斤左右吧。

　　特别提醒：千万不要暴食！

　　5、饮茶法方法：我试过普洱、荷叶、山楂、蜂蜜柚子茶、乌龙、黑咖啡。

　　成果：普洱去油腻，荷叶去水肿，乌龙养身。我最喜欢的是乌龙茶，买茶叶或三得利的无糖瓶装都可以，减肥效果不如普洱和荷叶有效。普洱不错，明显的就是让我增加排泄的次数。荷叶是西湖里摘下来新鲜的晒干后泡茶喝，可惜是凉性的，对于体寒的人，还是建议少喝。山楂有开胃的作用，结果就是越喝越饿，蜂蜜柚子茶通便还行吧。黑咖啡的缺点是太伤味觉和胃，泡的时候不要用开水，会导致咖啡喝起来发酸！喝了一段时间发现黑咖啡耐饥和排水的功效不错！不喜欢喝茶也可以试着慢慢养成习惯。

　　特别提醒：月经不好、体质偏凉的姐妹，千万不要喝决明子，这玩意儿是散血的，没生过孩子还是小心点为妙。黑咖啡也少喝吧，会上瘾的！

　　6、水果法方法：多吃水果，饿了就吃，馋了就吃。

　　成果：初中时的暑假因为天太热了没什么胃口，就以西瓜当主食，当时瘦了好几斤吧。桂圆、荔枝千万别吃，热量好高的！

　　特别提醒：梨是好东西！特别喜欢吃桃、草莓、提子，多吃水果皮肤好。有些水果可以帮助洗肠排毒，而且不同的水果排不同的毒。像草莓，热量不高，而且又含有维生素C，可用来清洁肠胃，强固肝脏。不过，对阿司匹林过敏和肠胃功能不好的mm，就不要多吃了。樱桃更是天然的药食，它的果肉能去除毒素，对肾脏排毒有很好的辅助功效，同时还有温和的通便作用。还有葡萄，特别是深紫色葡萄更具有排毒的效果，它能帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾，不过葡萄太甜了，热量有点高。还是吃苹果吧，如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它含有一种特殊的物质，对排毒很有帮助，而它所含的果胶则能避免食物在肠内腐化。

　　夏天到了，也可以把水果、蔬菜榨成汁，鲜果蔬汁是咱们的体内“清洁剂”哦，经常喝可以中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡体质。除了水果，富含纤维素或叶绿素的蔬菜也具有很强的解毒功能，比如菠菜和韭菜。对了，还有绿豆汤，特别是海带绿豆汤，清热解毒祛火最好了，对皮肤很好。

　　其实减肥方法还是得自己找，把减肥当成一种生活习惯就好。

　　婷婷减肥为什么选择番薯

　　苏丹洁：你减肥的时候为什么选择番薯？吃番薯是无限量地吃到饱么？

　　减肥大王商婷：

　　番薯蛮好的，一般人都会觉得番薯有好多淀粉，吃了肯定长肉。其实不会，把握住一个量！

　　千万不要买外面路边的烤番薯，那么大一个肯定会长肉了！估计还加了糖精。我都是拿生的自己加热吃的，或水煮，不加任何调料。两个加起来也只有女孩子一个手掌大小。而且番薯对于便秘效果不错！老妈有便秘，她吃了很有效果。

　　不是吃到饱噢！吃到感觉不饿了就立即停止。我每天还会喝牛奶和吃鸡蛋。下午饿的时候吃一个白煮蛋和喝一包牛奶，这两样是每天必须保证的。女生的话一周5个鸡蛋就够了，双休日可以不吃。下午会吃点水果。苹果曾经很讨厌现在却很喜欢。荔枝、桂圆高热量的水果不要吃！西瓜我很喜欢，西瓜其实是利尿的，说西瓜会胖是因为你吃太多！胃都撑大了，当然达不到瘦的效果了！也试过一个月晚上只吃西瓜，因为天热没胃口，其他照常饮食，结果也瘦了6斤。白天会喝普洱或荷叶茶。

　　饿的时候看到别人在吃怎么办

　　苏丹洁：婷婷，我很好奇你很饿的时候看到别人都在吃，你会怎么样？

　　减肥大王商婷：

　　我饿的时候看别人吃不会觉得饿，只会觉得别人吃得好香噢。反正到后来对别人吃东西已经麻木了，没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆。发完呆就没事了！忍住。

　　现在还有个毛病，会买想吃的东西，然后给别人吃。既可以增进感情，又能减肥，一举两得！

　　一口吃不成胖子，一天减不成瘦子

　　苏丹洁：很多mm节食，比如说单吃水果来减肥，也瘦不了，你觉得原因可能是什么？

　　减肥大王商婷：

　　不健康吧，减肥应该是要找适合自己的方法，别人的方法用在你身上不一定会有效果。我每减到一个平台就会改变一种方法。我非常不提倡那些绝食或单一饮食的减肥方法。我以前试过一次苹果牛奶法，第一天，全天只能吃苹果，共2斤，约五六个，慢慢地一小口一小口吃；第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三、四天恢复正常饮食，然后再开始两天苹果牛奶日，不能喝水，基本上减的就是身体的水分，结果我瘦了3斤。但过后立马反弹！自身体验过，感觉非常不健康！身体就一个，所以我想提醒那些用极端减肥法的姐妹们，不要试！一口吃不成胖子，反之也是如此！

　　其他减肥大王也这么做——　小雪：健康减肥，学会吃对自己有益的东西

　　小雪三个月减了24斤，我这种方法需要每顿正常吃的，就是学会吃那些对自己有益的东西。我的营养师告诉我，每顿都要有主食类、蔬菜和蛋白质、但任何东西都不能过量。单纯的不吃是不能解决问题的，你要吃蛋白质、蔬菜和主食，但是要控制量和不要吃油，这样就会瘦下来。

　　1、不管用什么方法，第一步就是降低摄入的油脂量，把那些油油的东西统统从食谱里面丢出去。因为如果你还是不停地摄入油脂，你的身体分解这些都不够时间了，哪有时间分解你体内的脂肪呢？油脂不一定是脂肉类，有些炒菜，其实是用猪油炒的，很油的。不信你用一碗清水漂漂看，肯定吓一跳。吃饭的时候如果有炒菜我就在面前放一碗热水，遇到炒菜就过一过水，你会很诧异地发现过出了多少油！本来都进入你的肚子的。我用这个方法坚持了差不多3个月。有些菜，你过水知道有多少油后，你就不会选了。我基本不吃炒菜。出去吃尽量点蒸菜、汤。

　　2、主食的话，每顿控制在四勺米饭或者两块切片面包。肉2两，这些可以吃的。每一顿食物一定要有蔬菜、蛋白质，和主食相搭配，不能偏颇。豆腐、大豆也是蛋白质，不要当成蔬菜了。

　　3、早上可以用脱脂奶粉加上燕麦片，或者低脂的脆谷乐，或者雀巢的纤怡。小雪三个月的减肥，每天早上的早餐都是纤怡加脱脂奶粉，燕麦片也可以。

　　4、晚上8点之后最好不要吃东西了。晚餐不能不吃，但是最好不要超过8点，否则容易转换成脂肪。跳餐其实也是减肥的大忌，少吃多餐才是正确的做法。保持营养均衡，就不会产生内分泌失调，减肥也要减得健康。

　　5、我减肥期间养成了习惯，看食物的成分表，通常很难从外表看出食物的脂肪含量，要看过成分表才知道。还有食物热量表，这些应该很有用。能量守恒还是很有道理的。如果摄入太多，一定减不下来的。

　　6、关于少食多餐。可以在上午10点和下午3点半的时候加一个上午茶和下午茶试试。小雪试验的结果是，加了中间的两次小食——各一个中等的苹果，或者桃子也行，维持新陈代谢的速度，有时候反而减得比较快。

　　——摘自至美网：《我有一个能受益终生的健康减肥方——第9期至美减肥大王小雪专访》

　　吃多了就喝茶吧

　　苏丹洁：减肥过程中你有没有暴饮暴食过？

　　减肥大王商婷：

　　应该是没有。其实有时候是蛮想暴吃一顿！可惜胃口已经小了很多，吃一点就会感觉不愿意再吃下去了。如果不小心吃得多了，就喝乌龙茶吧。

　　苏丹洁：对你来说有没有所谓的减肥食物黑名单？

　　减肥大王商婷：

　　喜欢吃的不会放弃，不能碰的远离三尺！黑名单啊，当然有喽！洋快餐、猪肉、泡面、珍珠奶茶、奶油、除了茶饮料的任何饮料，茶也要选无糖的。

　　其他减肥大王也这么说——馒头妹：我现在坚决不再吃薯片、糖果、油炸食品和烧烤

　　有一年冬天我一直不停地吃，一直吃到125磅。连自己都受不了了，于是我开始痛下决心减肥，为了要快速在换夏装之前把肉消除掉，我开始尝试断食，就是为了一天内快速甩掉5磅甚至10磅，我尝试过连续两天什么都不吃、饿了就喝水的残忍方法。虽然这样的确会让自己迅速变瘦，可是常常会心慌甚至会头晕。于是在担心自己负荷不了的情况下我往往就吃东西以维持正常身体运作。可是经过2天滴水未进的前提下，当然就是看到什么吃什么，而且是一直地吃，有时候感觉身体都不是自己的了，根本没有办法控制自己的嘴巴。于是这样一轮轮的恶性循环，终于发现我就算一天不吃东西体重也不会下降了，有时候一天就喝水体重也会上升。

　　所以首先我决定先改变自己的体质，我现在坚决不再吃薯片、糖果、油炸食品和烧烤（那种带很多酱汁的）。然后每天我做适量的运动，因为过量的运动也会让自己的身体有依赖，一旦不动了体重马上会上来。我现在天天游泳，晚上仰卧起坐，举矿泉水瓶。

　　——摘自至美网：《如何变成不易胖体质——至美减肥大王馒头妹专访》

　　非常想吃巧克力怎么办

　　苏丹洁：非常想吃一种东西时，比如说巧克力，你会怎么做？

　　减肥大王商婷：

　　当然吃！可只能吃一点点噢！就像小狐狸和小赖赖那样，一块巧克力吃好久。

　　上班族mm午餐最好自己带

　　苏丹洁：对于上班族mm，减肥期间的午餐有什么建议？

　　减肥大王商婷：

　　最好是自己带饭菜，或许会感觉不方便，不要偷懒。这可是关系到自己的减肥大事。把外卖单子扔到垃圾筒里去吧！

　　其他减肥大王也这么做——　喵喵：外面的饭比较胖人

　　我吃饭一般都在家做着吃。外面的饭比较胖人，好像很多还在用猪油，比较便宜。

　　再就是家里做的菜比外面花生油炒的菜香，好吃，热量也更低。要是常在家吃饭的姐妹，试试把花生油换成橄榄油或者豆油，都比花生油热量小。

　　——摘自至美网：《155斤减到85斤：我是怎么减掉70斤——第1期至美减肥大王喵喵专访》

　　婷婷是靠什么运动瘦下的

　　苏丹洁：你觉得做什么运动对减肥最有帮助又容易坚持？你主要靠什么运动瘦下？

　　减肥大王商婷：

　　能带给你快乐的运动。我最喜欢的是游泳和任何球类运动！最讨厌是跑步、爬山，到现在都不喜欢。游泳真的是非常好！减肥运动得挑自己喜欢的，这样比较容易坚持！如果学着别人来而做自己不喜欢甚至讨厌的运动，很难坚持。只要能出汗就对减肥有帮助。

　　越胖越要去游泳

　　苏丹洁：一开始婷婷是去游泳对吧，那时侯还没开始瘦下，去游泳池会不会有压力？

　　减肥大王商婷：

　　小学三年级的暑假学过游泳。减肥中，我坚持去游泳。对于胖女孩去游泳，我只想说，不要因为胖怕出丑而不去！曾经被人嘲笑像座冰山，那又怎么样！

　　要减肥的N条理由——

　　★ 不过是想玩玩水而已，怎么会被游泳圈卡住呢？

　　★ 学潜泳时，无论四肢怎么发力都漂在水面上，气得想投河却发现还是沉不下去……

　　减肥后才喜欢上运动

　　苏丹洁：说实在的，撇开减肥不谈，你喜欢运动不？

　　减肥大王商婷：

　　以前不喜欢，现在喜欢。比如，动感单车。前些天终于在健身房正式地运动了一次动感单车！其实动感单车我是有看过，但骑却是第一次！真的是比想象中的累得多了。汗如雨下！但很痛快！

　　回去称了下好像轻了，月经结束后都没去称过，也不知道，但身体的轻松感是蛮明显的，看来真的是生命在于运动啊！后遗症也就大腿有点儿软，人还是鲜龙活虎的。嘿嘿。晚上继续去骑骑！让我再瘦几斤吧！

　　婷婷的脸为什么瘦得这么明显

　　苏丹洁：我发现你的脸瘦得最明显，有没有什么瘦脸心得？

　　减肥大王商婷：

　　是啊，我的脸特别显瘦。可能是嚼口香糖的缘故。刚开始我并没有特别想去瘦脸。嚼口香糖是因为嘴馋，我就买木糖醇。一直到现在我都在嚼。好像有另一个说法是嚼太多口香糖会导致面部肌肉发达，反而让脸显胖！我是不知道啦……只是自身经验让我觉得不会。但不要刻意去嚼它，也不要一粒口香糖嚼太久。现在我还坚持每次抹乳液时推脸部肌肉，包括颈部的，蛮有效果的。

　　怎么减肥皮肤白白又嫩嫩

　　苏丹洁：很多mm很怕减下来皮肤会松。婷婷减这么多，脸色也很好呢，皮肤白白嫩嫩，有什么绝招？

　　减肥大王商婷：

　　谢谢！可能是因为我减的速度慢吧！身上到现在基本上都没有皱纹。顶多现在用手指按大手臂和大腿会有橘皮，看不太出来。四肢和肚子的肉倒是松软了好多！多喝豆浆吧。我也担心过瘦了会皱巴巴的。看来坚持洗完澡就抹润肤露加按摩是有效果的。

　　脸的话我本身比较白，还有就是从小我就爱喝牛奶、豆浆！听说豆浆就能美白。记载豆浆“长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”大豆里的植物雌激素还能调理女性内分泌。

　　喝豆浆的时候要选择无糖的噢。

　　我不太忌口，现在不爱吃肉，喜欢吃素菜，海鲜也吃，但机会比较少。习惯以豆制品为主，比如说豆腐干、豆腐皮、素小肠、素几、面筋。还可以吃些维生素或胶原蛋白。

　　相信自己会瘦你就能瘦

　　苏丹洁：很多mm反复减肥，往往以失败告终，你觉得原因是什么？

　　减肥大王商婷：

　　没有坚持，缺少恒心！甚至有点病急乱投医。还有就是觉得压力太大，减到半途又放弃了，前功尽弃。我也有过减肥减得特别压抑的时候！于是，我和朋友约好去KTV飙歌！自从上次一个人狂飙两小时后，我发现唱歌真的是种放松的好方法！卡拉永远OK，减肥姐妹撑不住了也去吼一吼吧，会好多的。

　　苏丹洁：有些mm减肥中会莫名烦躁，恨不得“减肥期”早点过去，变得很敏感，担心自己受不了，逐渐变得自暴自弃，婷婷有没有遇到这种情况？

　　减肥大王商婷：

　　减肥只是一种手段。因为没有人整天会去想着减肥，真这么想肯定不会胖了，把减肥当成一种手段，这样负担就会小得多，也更能激励你。确实有好多胖人都想着一夜成瘦子，想想也不可能啦。假设你真的苛刻地对待自己，可能在三个月里面让你一下子瘦下来，但毕竟少，对身体也不好。最好就是控制饮食加运动，相信自己会瘦！

　　苏丹洁：婷婷经历过减肥平台期吗，怎么度过？

　　减肥大王商婷：

　　有。而且是越轻平台期越多！每次都想着，自己会不会已经到极限了啊？是不是真的不会再轻了？幸好这些困扰我不会太在乎。以前每到一个整数，比如说150斤啊、140斤啊，肯定会停了。我就会想，我是不是减不下去了？这个时候就安慰自己，保持吧！保持住不要重起来就好了。然后突然有一天，体重又下去了！

　　我就喜欢胖子

　　苏丹洁：很多姐妹因为胖，对自己很没有信心，做什么都会有点自卑，婷婷对此是怎么想的？

　　减肥大王商婷：

　　我就喜欢胖子！胖的人更知道什么叫吃苦，胖的人更有包容别人的心，胖的人天生乐观！

　　我很幸运吧。因为天生性格开朗，总是能和身边的朋友打成一片。除了买衣服时的尴尬，如果要有自卑也是由于成绩不好什么的。我从来没有看不起自己过。如果你连自爱都不会了，只会怨天尤人，你怎么去翻身？不少姐妹老说自卑，你有这个感叹的时间不如去想着改变自己，改变生活！不要妄想着不改变自己就被别人赞同和接受，世界上没有这么好的事情！

　　你知道当自己瘦下来后出现在熟人面前，对方脸上会出现什么样的神情，眼里会透露出什么吗？试试看就知道了！绝对让你觉得一切都是那么值得！

　　其实胖女孩一般都很坦率、宽容和开朗。胖让我们学会包容和倾听，我胖，所以我的肚里能撑船嘛。有时候会听到某某对你说，“你很可爱。”我想只有真的由内至外散发出来的可爱气质才会让别人这样直白地称赞你，你的可爱之处也就是你的优点。相信很多胖女孩都听到过这样的赞美。

　　和朋友们逛街吃饭应该是体现出最大优点的地方了。胖女孩在陪朋友逛街时会专心地帮朋友挑衣服，并诚恳地提出观点，还会以非常震撼的语气帮你和老板杀价！吃饭就更开心了，很多人都觉得和胖的人一起吃饭会感觉很开心，吃起来特别有味道，看着胖人大块朵颐的样子真的会让你觉得眼前的食物是最美味的！

　　喜欢上胖姑娘的男生也许是把胖姑娘想象成棉花糖了。软软的，肉嘟嘟的，笑起来又坦率，又可爱！令人心动。

　　胖姑娘真的有好多优点！有人被外貌蒙蔽了双眼，希望这些人放下成见，胖或瘦不代表了人的内在，处得久，更会让你发现胖姑娘拥有平常人所没有的优点。

　　减肥之战需要战友，人生之路需要朋友

　　苏丹洁：无论是减肥前还是后，胖还是瘦，婷婷都有一帮亲密的姐妹朋友，怎么做到？

　　减肥大王商婷：

　　我觉得最重要的是要交对朋友。在我看来，朋友不必在对方伤心的时候跟着伤心，只需真心诚意地问一句：“你没事吧？”——这就够了！朋友是在你有另一半的时候，知道什么时候该出现，什么时候不该出现，不会在你幸福的时候冒出几句酸溜溜的话打击你！朋友就是在该赞美你的时候毫不吝啬，批评完你后再安慰你。交对了朋友，时间再久，也不会冲淡两个人的友情啊。

　　苏丹洁：减肥之旅如果没有身边亲人朋友的支持，将变得寸步难行。减肥成功，婷婷最想感谢谁？

　　减肥大王商婷：

　　最想感谢的是我的母亲！老妈对于我减肥花钱花精力，对于我减肥的要求真是有求必应！身为女儿，我真的没为她付出过什么，只有她在永远地付出。老妈，下辈子我当你妈妈！

　　还要感谢：落落、RINAY、泪师傅——从我减肥开始到今，一直是我最好的战友！认识她们是我三生有幸。还有甘甘、莉莉、阿龚——陪着我一同减肥并一同腐败的小姐妹。我们互相诉说自己的事，我们之间没有避讳，有的就是作为朋友该有的义气！

　　我现在只是稍微取得了一点成绩，离目标还有一定距离。但我相信我会以蜗牛爬藤的精神去面对。等我爬上了，葡萄也就成熟了！只要付出就会有收获。爬呀爬，终有一天我们会变得更漂亮！

　　商婷致读者：即使流着眼泪也得坚持下去

　　商婷：

　　虽然和以前比我是瘦了，可是作为一个女孩子还是有点胖！我会坚持下去。最终目标是100斤，亲爱的减肥姐妹们，就算胖的时候，每天也要开开心心的哦。首先的，是要自己爱自己！只有真正胖过的女孩子才会知道减肥有多苦，但就算是流着眼泪，我们也一定要坚持下去！

　　其他减肥大王有感坤坤（第17期至美减肥大王）：

　　婷婷说，节食要加上运动才是真理这个我太有同感了，减肥后有mm来问我怎么减肥了，一听运动，就摇头。我笑了，真的，我想到了我以前，跟她们没有什么两样，心宽体胖的，也不爱运动。但是，我现在喜欢上了运动，我们减肥的人要学的是如何运动。如果你在减肥过程中不加入运动，你会错过人生的一种感觉。有氧运动中我只做我喜欢的运动，就是健身操。要知道，脂肪在运动半小时就开始燃烧了，你一定要坚持下来。

　　苏丹洁点评：如何在众人吃得香喷喷时你一旁啃黄瓜

　　我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦。

　　——成功减肥的木陶陶

　　闻过就等于尝过，看过就等于吃过。

　　——苏苏

　　商婷会买想吃的东西，然后给别人吃

　　亲爱的mm，如果你减肥中常遇到别人大快朵颐而自己却只能小心翼翼控制甚至忌口的情况，不妨向商婷偷师几招哦！婷婷说：“我饿的时候看别人吃不会觉得饿，反正到后来对别人吃东西已经麻木了，没啥感觉。就是偶尔去超市、面包房时会盯着玻璃橱里的美食发发呆。发完呆就没事了！忍住。”婷婷减肥还有个小秘密，会买想吃的东西，然后给别人吃。因为有时看到美食不买就会觉得太压抑自己了，就是想拥有，就是想买回家。婷婷的做法是买回去，再给家人或朋友吃，别人吃就等于自己吃。有时婷婷也会做一些热量很高的菜，不过做出来是给朋友们吃的，自己不吃。都说掌勺的人其实做好了菜自己不会吃很多，也许就是这个原因吧——做菜过程中，味蕾和嗅觉就已经大大满足了。

　　我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦

　　成功减肥跃身瘦mm之列的木陶陶说，“我们在追逐幸福，所以不免要触摸痛苦。”我非常欣赏这句话，它包含了一种很泰然的生活态度。没有人能够得到想得到却毫不付出，毫不费力。

　　这个世界总是平衡的，有得必有失，有因必有果。

　　话是这么说，然而快眼睁睁看着女友们大快朵颐，自己却在一旁啃着黄瓜，是有点难挨。

　　看看有哪些具体的对策。

　　第一，修炼自己达到一个更高的减肥境界——“闻过就等于吃过”。

　　这么说不是凭空想象的，我的网络减友中有一个成功减肥的上海mm，叫贝贝，她最馋时怎么办呢？走进那家最喜欢的西饼店，深深地吸上几口气，看一看那些刚出炉的诱人面包，闻着真真切切的香气，她便觉得已经可以满足了，于是就平安无事地回家了。这个例子告诉我们，在不很饿的情况下，馋虫的满足，既可以通过味觉，也可以通过嗅觉。只不过你一直以来都没有开发自己这个功能而已。其实，苏苏正在开发另一个功能——“看过就等于吃过”。空腹了8小时一直在写东西的我，刚才在百度上搜索“美食”的大图，再搜索了家乡潮州著名小吃的大图，看得我食欲大开。然后我对着每一幅照片，想象自己正在品尝照片中的美味，想象那份佳肴的味道。

　　就这样我觉得可以满足了。我用“望梅止渴”法，既满足了自己馋欲，又不破坏自己的清规。

　　第二，如果你尚无法做到“闻过就等于吃过”，那么就加入吃吧。

　　和女友们去逛街，你也不要空手而归。但记住，所买的必须是低热量的美食。这样，她们吃她们的，你吃你的，都是美食，你也就不会心里不平衡了。

　　第三，告诉女友们，你目前真的非减肥不可。

　　赢得她们的配合，从而不在你面前用美食“诱惑”你。这样你的减肥就事半功倍了。

　　第四，回避一下吧。

　　最后，如果你第一、第二、第三都无法实现，那么苏苏只能劝你，要想减肥成功的话，下次就不要和女友们一起出去饕餮了。如果女友们大包小包拎回宿舍吃，你就出去回避一下吧，去图书馆看书，去散散步，去找朋友聊天，都行。

　　小链接

　　又减肥又养颜的四款自制饮品

　　第一款：柠檬绿茶材料：绿茶1小包、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

　　做法：1、取绿茶包和柠檬片放在杯中，加入开水泡10分钟左右。

　　2、待温之后，将蜂蜜倒入搅匀即可。