减肥可以用很简洁的方法

　　现在，各种减肥方法层出不穷，令人眼花缭乱。其实，最简洁的方法就是最好的方法，下面的饮食减肥方法，就是按照这种理念设计的，这些看似平淡无奇的饮食调节方式，却蕴涵着一定的道理，只要认真实施，你还愁自己的腰身不苗条吗 　　按时减肥效果佳 　　1。早上6—9时.对有些人而言，吃不吃早餐好像不那么重要，但实际上.它却是一天中最重要的一顿饭，因此不要轻易不吃早餐.早餐应当有富含蛋白质的食物，如鸡蛋，火腿，鸡肉肠.酸奶等.另外，还可以再增添一些新鲜的水果.燕麦粥等. 　　2.10时30分.如果有点饥饿感，可以喝1杯酸奶。不饿就不吃。 　　3.中午12时一下午1时.这顿饭应当均衡搭配，比如来1份鸡肉或鱼以补充蛋白质.再来1份沙拉以提供碳水化合物.还可以吃一点坚果，以获取一些有益健康的不饱和脂肪. 　　4.下午3～4时.吃一些碳水化合物食物，如花椰菜.菠菜或苹果等. 　　5。下午6～8时.晚餐既要有蛋白质，也要有碳水化合物.并且还要有不饱和脂肪酸. 　　6。晚上9时一次日6时.这段时间是饮食的禁区.此时.吃东西往往与饥饿没有必然的联系.因此，能不吃就尽量不要吃东西，即使吃的话，也应当以高蛋白食物为主，如牛奶，酸奶等. 　　留意某些生活细节 　　在认真执行上述减肥计划的同时.还要注意以下生活中的细节，只有这样才能够完整地执行自己的减肥计划.从而取得满意的效果. 　　1.剔除某些水果 　　水果是一种有益于节食的食品 因为它几乎不含脂肪.但是菠萝.西皿与香蕉，最好不要多吃，因为这些水果的含糖量很高，对减肥不利，各种浆果.柑橘.苹果以及葡萄柏等则属于含糖量比较低的水果，可适当多吃一些.另外，果汁是一种减肥陷阱需注意，虽然有益于身体健康，但因热量高，饱腹感差 而不利于瘦身减肥，所以要少喝或不喝. 　　2.节制啤酒 　　啤酒含有一种叫麦芽糖的物质，它有升高血糖的作用.如果你喜欢喝啤酒，那就饮用那种不含糖分的干啤酒. 　　3.适量饮用红葡萄酒 　　红葡萄酒能有利于心血管系统的健康，对养生保健具有重要作用.红葡萄酒还有利于祛脂减肥，因为它能延缓食物的消化速度.从而使人保持较长久的饱腹感.每晚1杯红葡萄酒.对减肥大有好处. 　　4.称量体重要适时 　　在减肥期间，你可能经常想站在台秤上检验一下自己的减肥效果如何.其实，称量体重也有一定的技巧.也就是说。不要在星期五称体重，因为你一旦看到自己取得了一点成绩，可能在周末就会给自己“开戒”，这样一来，一个星期的努力多半就会白费.最佳称量体重的时间应当是星期一，这样不但检测了自己的锻炼成果，而且还附带对周末的表现进行了测验。

（责任编辑：高琳燕）

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