7大瘦身必修课 初夏重拾火辣身材

　　必修课3：午餐瘦身很关键

　　白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略

　　1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养

　　2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。

　　3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊！

　　4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果！对美容有好处！

　　必修课4：2个小时运动5分钟，曲线更迷人

　　推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

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