自我按摩系列之腹部减肥

　　1 预备式

　　平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。

　　2 按揉中脘穴

　　将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：疏肝和胃，止痛止吐。

　　3 分推肋下

　　将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。

　　功效：调中和胃，理气止痛。

　　4 团摩上腹

　　左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。

　　功效：宽胸理气，健脾和胃。

　　5 直推腹中线

　　左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。

　　功效：推积导滞，通便降气。

　　6 拿捏腹肌

　　将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。

　　功效：调中和胃，补肾纳气。

　　7 团摩脐周

　　左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。

　　功效：健运脾阳，和胃理肠。

　　8 按揉关元穴

　　右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：益气壮阳，调理气机。

　　9 分推脐旁

　　将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。

　　功效：消积导滞，通腑泄热。

　　10 推腹外侧

　　将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。

　　功效：健脾和胃，推积导滞。

　　11 按揉丰隆穴

　　将左（右）下肢平放在对侧膝关节上，用右（左）手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5～1分钟。

　　功效：消食导滞，化痰消脂。

　　每天早晚坚持做1遍，要持之以恒。同时配合做收腹提肛运动20～30次。适当参加体育锻炼，饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。

　　小知识

　　中脘穴：位于腹中线上，脐上4寸。

　　关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。

　　丰隆穴：位于外踝尖上8寸，在条口穴（位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处）后方1横指处。

（实习编辑：李显红）

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