1、身体平躺于地上，腰背挺直，双手垂直放在左右两侧。
2、双脚向上用力抬起呈45度角，上身及双手仍然平放不动。
3、双脚继续向上抬起，直到臀部离地，腹部感到微微受压，维持2至3秒。
（实习编辑：陈昱）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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