每天5千步就可以轻松瘦腰围

　　根据哈佛大学研究发现，“快乐运动1小时，可以延长2小时的健康寿命”，而且不一定要激烈运动才有效，每天只要累积至少5千步以上的快走，原本不活动、肥胖的中年妇女，2、3个就可减轻1至2公斤体重，腰围也可缩小2至3公分，简单易行。

　　但根据近年来哈佛大学的研究却显示，预防疾病与维持健康体能活动量与强度，并不需要很激烈，可以利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。例如，每周累积2000大卡休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗，就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，连忧郁症的罹患率也可大幅下降。

　　有资料调查显示，有超过6成的人自认为没有规律运动习惯，也有5成5左右的人自觉运动量不足。专家指出，这是受到传统运动观念的影响，认为运动量一定要大、要激烈才有效，使得运动健身知易行难，该动不动的人也越来越多。

　　因此学者建议，没有规律运动习惯的大家，可以先进行生活型态的体能动做起，包括步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等，都可运动到两脚，以及全身的大肌肉群，只要提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天以上，每天累积至少30分钟，就能达到预防慢性疾病，维持健康的效果。

　　步行是生活型态体能活动中，最基本、最简易、最不受外在因素限制与干扰的项目，大家可依据自己的体能状态，以每分钟120步左右的速度步行，让心跳到达每分钟120跳左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。利用一天当中3至10分钟的空档，或抽出半小时以上的时间快走，每天累积至少5千步以上，2至3个月后就可看出明显成效，原本不活动、肥胖的中年妇女，平均能减轻1至2公斤体重，腰围也可缩小2至3公分，并且提升心肺耐力。

　　保健处表示，未将为不同族群和年龄的民众，量身订做运动处方，并且结合社区与学校，提供支持性的环境，希望有朝一日能让“您今天运动了没？”成为现代人的问候语。

（实习编辑：王贵涛）

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