完美瘦腰臀 拉丁舞姿来打造

　　常跳拉丁舞不仅可以怡情，而且还可以健身，可谓好处不少。拉丁舞几乎可以锻炼人的每个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等等，而平坦腹部及瘦腰的功效尤为明显。人的腰腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆和髋关节运动是对付腰腹赘肉最有效的方法，减肥效果显著。

　　瘦腰具体方式：

　　此项针对整个腰线区域。双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

　　动作要领：

　　使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

　　瘦臀具体方式：

　　此项针对扁平下垂的臀部，与瘦腰方式相似，只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再从反方向提到最高处。

　　动作要领：

　　脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

　　无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞是一项有氧的最佳运动之一，它是两个人的舞蹈，舞动起来非常迷人，它比其它舞蹈更能展示自我，它更关注自身的释放和随心所欲，是性感与狂野的结合。

（责任编辑：张利玲）

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