睡前瘦腿操 去水肿瘦脚踝

　　腿粗得靴子都塞不进去?粗腿让你与短裙失之交臂?与其羡慕街上穿超短裙的美腿MM，不如学学小编给你推荐的睡前瘦腿操。仅需利用睡前的几分钟，就可以让你轻轻松松，让拥有美腿的愿望成真。

　　睡前的脚步运动part1-让粗脚踝变细

　　坐姿，背舒服地靠在枕头上，左脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

　　双脚伸直，脚尖向下压。

　　脚掌外开勾脚、画圆。

　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

　　睡前的脚步运动part2-改善浮肿腿

　　平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　双脚做交叉动作，反覆6次。

　　双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

　　双脚并拢，勾脚，然后回到第一个动作。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

（实习编辑：张利玲）

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