瘦腰美背瑜伽12式 告别虎背熊腰

　　虎背熊腰这一个词语出现在广大女性的身上，这就是让你看上去非常粗壮的原因。要击退腰部和背部肥肉，以下的瑜伽12式，只要勤加练习，马上拥有纤细身材。

　　Step1 仰俯卧撑式

　　俯卧撑，收紧臀部，充分伸展背肌，从脚后跟到头后部保持一直线。

　　Step2 八点式

　　呼气同时，屈肘，保持俯卧位。

　　Step3 蛇展式

　　吸气同时，稍微伸展肘部，抬起上体，在腰部无痛范围内，目视上方。

　　Step4 狗式

　　呼气同时，向上突出臀部，摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋，从臀部到颈后部成直线，这个姿势保持10秒。

　　Step5 弓步

　　呼气同时，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

　　Step6 基本的站立式

　　吸气同时，伸展右腿抬起上体，双手与肩同高，左右分开保持一条直线，目视右手。

　　step7

　　呼气同时，右膝稍微弯曲并沉腰

　　step8

　　吸气同时，双手合十上举，目视正上方，这个姿势保持10秒

　　做完第八步以后，在吸气同时，返回基本型step6 ，放松调整呼吸。

　　接下来再做 step9

　　呼气同时，双手扶地，右足稍微向后牵引。

　　step10

　　吸气同时，上体向左扭转，左手向上高举，目视正上方，这个姿势保持10秒。

　　做完第十步以后，在吸气同时，返回基本型step6 ，放松调整呼吸。

　　接下来再做 step11

　　呼气同时，左手握住左踝部并提起。

（实习编辑：何丽丽）

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