瘦小腿按摩法 消灭小腿肚

　　小腿粗壮的原因通常是因为小腿肌肉过于发达，你越做运动，小腿肌肉就会越结实，不做运动，又没法消除，怎么办呢?今天小编就教你小腿的按摩手法，让你轻松摆脱萝卜小腿。 按摩小腿肚前的准备动作

　　按摩小腿肚前的准备动作(一)

　　1).坐在床上伸直脚，边呼气边伸直脚，脚尽量往前伸直;然后边吸气边弯曲脚脖子;边呼气边伸直脚脖子。这个动作重复10次

　　2).把脚指如相片般弯曲、展开，重复3次。

　　按摩小腿肚前的准备动作(二)

　　3).把一侧的脚放在另一侧的大腿上，按摩每个脚指。

　　4).保持原来的姿势，把两个相邻的脚指用力拉开，虽然痛一些，要充分拉开。

　　5).保持原来的姿势，用手指抓住脚指，另一只手握住脚板，旋转整个脚指的先端5次。

　　按摩小腿肚的方法

　　基本手法

　　重叠两姆指按压。稍感到痛感较好。

　　1)弯曲一侧的脚，使小腿肚的内侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。呼吸配合按压更好，按压时呼出，手指离开时吸气。往返进行三次。

　　2)按摩小腿肚外侧

　　把小腿肚的外侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖，慢慢按压。往返进行三次

　　(3)按摩脚跟腱

　　抓住脚跟腱按摩，按摩至脚跟至膝盖的约1/3的位置。

　　4)最后放松动作

　　面对墙壁，一只脚向前弯曲，号一只脚伸直的脚的小腿肚和跟腱。

　　坐在椅子上按摩小腿肚

　　坐在椅子上，按摩左右脚的小腿肚，请参考下述相片。在开会时，或者看电视时，在车上按摩小腿肚。

　　在日常生活中，可利用各种方法来按摩小腿肚。睡在床上用右脚来按摩左脚。在运动场所用铁棒按摩小小腿肚等等。

　　1)右脚小腿肚内侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚

　　2)右脚的小腿肚的中间贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。

　　3)右脚的小腿肚外侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。

　　4)一只脚的脚跟放在另一只脚上。按摩脚跟腱。1)～4)动作左右脚都进行。

（实习编辑：何丽丽）

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