抬腿+按摩 轻松让你瘦腿

　　大腿粗，怎么办?还等什么，赶快加入我们的瘦腿行列中来吧!下面介绍一些有效的瘦腿操和穴位按摩手法，不仅能快速瘦腿，还能缓解膝盖腿部的酸痛哦!

　　膝盖酸痛先休息

　　膝盖酸痛与退化性关节炎的差异在前者休息2到3天可缓解，但后者会持续疼痛。膝盖酸痛多因活动过量，让膝盖周围肌肉与软组织发炎肿胀，退化性关节炎是因老化、肥胖、膝盖外伤等，导致膝关节退化，需经医师诊断。

　　自己来

　　直抬腿运动防退化

　　作用：可强化大腿肌肉，减轻膝关节的过度负荷，预防膝关节提早退化。

　　step1 找张没有轮子的椅子，坐在椅子上，背靠椅背，大腿与小腿成90度，手臂自然下垂。

　　step2 双手撑住椅子，双脚用力，让大腿与小腿成一直线。 次数：每次20下，1天2到3次。 注意：膝盖有外伤或疼痛时，就不要做。

　　屈膝抱胸缓疼痛

　　作用：可以减轻膝关节压力，缓解膝关节周围软组织僵硬与疼痛，外出活动后若膝盖酸痛可做此动作。

　　做法：平躺于地，身体放松。双脚屈膝，双手抱脚，膝盖碰胸。

　　次数：持续2到3秒再放下，以上动作每次20下，1天2到3次。 注意：膝盖有外伤或疼痛时，就不要做。

　　膝酸软时按穴位

　　作用：按压膝部穴位可促进气血通畅，舒缓膝部疼痛不适感。

　　做法：用大拇指或食指按压穴位，以顺时针方向按摩。

　　次数：1天3到4次，每次5到10分钟。

　　注意：若一按就痛的受不了，需停止按压，尽快就医。

　　阳陵泉穴位置图

　　取穴：小腿外侧，膝下1寸之凹陷，腓骨小头附近。 膝眼穴位置图

　　取穴：在膝盖骨旁的两侧凹窝处。

　　鹤顶穴位置图

　　取穴：在膝盖骨正上方的凹窝。

　　搓手热膝促血循

　　作用：利用温热的手掌搓揉膝盖，可促进退化膝膝盖的血液循环。

　　次数：随时想到都可以做，特别是当膝盖有酸痛感时，可利用此法舒缓。

　　注意：注意力道，勿太用力。

　　step1 先将双手互搓，让手心发热。

　　step2 将温热的手掌在膝盖上来回搓揉。

　　提醒你

　　吃胶质可保护 可多吃富含胶质的天然食材来促进胶质、软骨增生，如含胶质的白木耳、海带等。

　　避免过度运动

　　已有退化性关节炎的人仍要保持缓和运动训练肌力，以游泳较好，至于跑步、跳绳等过度激烈的运动，会导致膝盖摩擦，需避免。 专家说 游泳少伤膝盖 膝关节退化最适合游泳，因为游泳对膝盖的负荷最小。平时若膝盖疼痛持续3天以上，就要到医院让医师检查。

（实习编辑：张利玲）

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