瘦腿减肥操 粗腿立马瘦

　　秋天到了，你那难减的大腿赘肉是否依然存在呢?如果你已想尽办法，无计可施了，不如试试小编为你带来的瘦腿减肥操吧!

　　塑小腿减压运动

　　STEP1、吸气，将身体趴在运动垫上，头部躺在能量瑜伽砖上以保证颈椎的安稳，双手交叉于脸颊下的能量瑜伽砖前，双腿的前侧及脚背平贴于运动垫上。

　　STEP2、吸气，将左脚往臀部抬，此动作由STEP1到STEP2为一完整动作，每回合请做十二至十八次，左臀连续做完后请换右臀雕塑，若有佩戴塑塑圈可将运动次数减半。

　　雕塑大腿运动

　　STEP1、吸气，侧躺在运动垫上，头部躺在能量瑜伽砖上，保证颈椎的安全，左手手心放在腹部前方的瑜伽砖上，以维持身体的平衡及脊椎的稳定度和安全性，双腿曲起并拢靠于运动垫上。

　　STEP2、吐气，左大腿膝盖弯曲，并由下到上往上抬起，此动作由STEP1到STEP2为一完整动作，每回合请做八至十二次。

　　塑大腿美臀运动

　　STEP1、吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜伽砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。

　　STEP2、臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜伽砖，加强翘臀效果，此动作停于空中十二至十八次，此时可自由呼吸吐气。

　　塑腰腹翘臀运动

　　STEP1、吸气，将身体躺在运动安全垫上，双腿屈曲，脚掌踏在瑜伽砖上可加倍翘臀效果，双手放在腰际两侧，手心朝下。

　　STEP2、吐气，利用臀腔及腿部的力量将臀部抬离运动垫上，此动作由STEP1到STEP2为一完整动作，每回合请做十二至十八次。

（实习编辑：何丽丽）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。