告别“搓衣板” 胸部一“挺'到顶

　　3.1、2为一组动作完成，共10---12次

　　拉上胸胸肌1

　　1手臂胸前伸直保持水平状态

　　2.向右侧屈腿屈肘展开

　　3.换左腿亦然

　　4.左右为一组动作完成，共8---10次

　　拉上胸胸肌2

　　1.屈肘掌心向脸

　　2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后

　　3.1、2为一组动作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头

　　腰胯运动向上展

　　1.两腿并拢，双手扶胯

　　2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿

　　3.共8---10

　　平躺握物提升胸部

　　1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替

　　2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开

　　3.向下拉开同时，胸向上挺起

　　4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次

　　向上提升胸部

　　1.双手体前交叉，低头含胸

　　2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部

　　3.共12--16次

　　锻炼左右侧胸

　　1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地

　　2.用力外拉肘，抬头

　　3.1、2为一组动作完成，共10--12次

　　4.换相反方向，锻炼左侧胸肌

　　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

（实习编辑：郑燕君）

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