网友分享超强成功瘦腿秘诀

　　下面来说说我的美腿与美鞋的搭配理论：

　　逛街时，请和高跟鞋say no

　　运动时，请对运动鞋say yes

　　旅游时，请和高跟鞋say no

　　登山时，请对运动鞋say yes

　　……

　　尽管高跟鞋如此美丽，如此动人，我却并不赞成穿高跟鞋逛街，因为女人逛街就像踩了油门的汽车，永远不知疲倦的滋味，只有当她们拖着疲劳的身体回家，她们才想起对自己的双腿和双脚做了些什么，而这时，因为穿高跟鞋所带来的伤害已经造成，而你的下半身也就只有被动接受的能力，所以，我逛街的时候大多选择运动鞋，或者是穿起来比较舒适的休闲鞋。

　　最后的最后，我的减腿塑腿秘籍终于要登场了，开始之前，我要向大家露个底，那就是，曾经我的腿也不是很直的哦，因为比较瘦，所以我的小腿因为没有肌肉而略显罗圈儿，但是现在，这一切都发生了改变，只因为我积极的参与健身，积极的去做运动。先给大家看一下我现在的真本事吧，扔板砖的童鞋们，请稍微轻一点运动，一定要选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会有坚持下来的意愿，否则，三天打鱼，两天晒网，永远也无法打造迷人的美腿。近两年来，我一直在坚持的都是自己喜欢的运动，有爵士和瑜伽，别看只有这两项，却从根本上改变了我的腿，让我拥有了现在的自然美腿，JMS，心动吗，来看看我的瑜伽减腿塑腿法吧。

　　蹬自行车式

　　动作要点：

　　1、仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。

　　2、屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。

　　3、先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　4、最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。

　　5、伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

　　功效：按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行；产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血；锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。

　　鹰式

　　动作要点：

　　1、以山式站立，弯曲左膝盖

　　2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

　　3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

　　4、保持平衡在左腿上。

　　5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

　　6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

　　功效：强健和伸展脚踝和小腿，伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部；提高注意力；提高平衡感。这个瑜伽姿势除了可以强健脚踝、消除肩部僵硬，还可以预防小腿肌肉抽筋。

　　鸽王式：

　　动作要点：

　　1．放松身体坐直于地面，深呼吸

　　2．两脚弯曲，往右边方向伸展

　　3．平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背

　　4．左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸

　　5．还原之后，再换另一方向做。

　　功效：强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

（责任编辑：杨淼）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。