减肥：目前国际上最好用的减肥药

　　8Q：什么是热量平衡定律？

　　A：指人的热量摄取和消耗相平衡。摄取：蛋白质占15%，碳水化合物占55%，脂肪占30%；消耗：温度占10%，运动和活动占30%，基础代谢占60%。

　　9Q：什么叫代谢性症候群？

　　A：美国国家胆固醇教育计划（NCEP）于2003年对于新陈代谢症候群赋予明确定义，目前学会多以NCEP ATP III的定义认定。症状分别为高血压、肥胖、高三酸甘油酯血症、高密度脂蛋白胆固醇偏低、血糖耐受性不良或糖尿病，若符合其中三项或三项以上，即可诊断为代谢症候群。

　　（1） 血压：正接受高血压治疗或血压高于130/85mmHg

　　（2） 血脂异常：三酸肝油脂 > 150 mg/dL

　　（3） 肥胖：男性腰围 > 90cm 女性腰围> 80cm

　　（4） 血糖：空腹血糖> 110 mg/dL

　　10Q：减肥究竟有什么诀窍或者捷径？

　　A：减肥没有什么捷径。掌握“少吃多动有很恒心”这七个字就没有问题。

　　少吃：少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八点前吃完，因为晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc，減少身体内废物堆积白天饿得不得了的时候，可以吃点水果，例如青苹果、番茄这类低热量的水果，千万不要让自己热过头，这样才不会暴饮暴食，若实在很想吃某些高热量食物，可以选择在早餐适当吃一些。

　　多动：每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭電梯改成走楼梯，提早一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。

　　有恒心：为了加强減重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标遥不可及，一旦目标达成以后给自己一点小小的奖励。

（实习编辑：陈昱）

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