纤体美女凹凸秘诀全攻略

　　凹凸重点3 美腿延长的妩媚青春

　　知道吗?女人唯一不被岁月击垮而迅速色衰的器官就是大腿，你的青春时光，将由它来延长。

　　凹凸障碍

　　大腿内侧多余脂肪--短裙就是因此不能穿的

　　偷懒美女凹凸秘诀

　　1.刷牙时的小动作：站提脚跟

　　双腿自然站立，提起脚跟，保持二三秒，放下，重复5～6次。

　　2.午休时的中动作：坐提脚跟

　　坐在办公椅上，双腿弯曲呈90度角，提起脚跟保持10秒。然后放下，重复至小腿有疲倦感觉为止。

　　3.下班前的大动作：勾脚尖

　　身体挺直坐着，两手扶着椅子两边，伸直双腿，伸直脚尖，收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，放下双腿。

　　运动美女凹凸秘诀

　　必修课 玩转健身球

　　上课地点：各健身房、家里

　　1.看我的剪刀腿，把它放在两腿间用力夹紧一分钟，休息一下再继续，三次就OK。

　　2.夹个健身球再跳你试过吗?跳12下小case，暂停!反复6次后，不猛喘气也不揉腿，那真叫厉害。

　　自选课 腿举架

　　上课地点：健身房

　　这可是一个不太容易对付的家伙，起码不像操控一个橡胶气球那样得心应手，它要消耗你的腿部力量。躺在腿举架的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，深吸一口气蹬直双腿，静止一秒再复位。

　　凹凸重点4 你的后部有风景

　　“中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着。”还有比张爱玲这句更痛快尖刻地直揭我们身材弱点的话语吗?既然天生不尽如人意，就让我们后天打造背后一个魅力的隆起。

　　凹凸障碍

　　赘肉 下垂--谋杀性感的元凶

　　偷懒美女凹凸秘诀

　　1.起床前的小动作

　　仰卧屈右腿，左腿架在右腿上。向上抬臀直到腰背挺直。还原后重复做20次。

　　2.晚饭后的小动作

　　站在沙发后面，双手扶沙发保持平衡，后抬左腿，直到极限。

　　3.睡觉前的大动作

　　双手双膝着床，抬起左腿，脚跟垂直向上，大腿上抬到与地面平行。交换腿做20次。

　　运动美女凹凸秘诀

　　必修课 wava美臀机

　　上课地点：健身俱乐部

　　1.在美臀机 wava训练器上，随着你左右蹬踏踏板，身体会自然摆动，4个不同把位配合不同的摆动幅度，甚至可以充分发挥你的想象力，加上拉丁、有氧操甚至滑雪的步伐。它塑造臀部线条的时间短、见效快，是健身房里的教练推荐器械。不过如果你一旦兴起做过了头，很可能就要跳着霹雳抖着腿走下训练器了。

　　2.臀部训练器也是不错的选择，它直接瞄准臀部，快、准、狠地对PP下手，塑造后部风景。

　　自选课 拉丁舞

　　上课地点：健身房、拉丁吧

　　看看詹尼弗-洛佩兹“电动马达”般的臀部，就知道热情如火的拉丁最大的好处就是让你摆脱臀部被动抻拉的无趣，自由随意地释放你的激情和骨子里的闷骚力量。

　　健身房纤体Fashion运动

　　健身舞：做狂野的rockstar

　　也许你并不清楚谁是杰米-金，但你一定对玛利亚凯利、瑞奇-马汀以及麦当娜的大名耳熟能详，这些Super Star倾倒众生的舞步就来自杰米-金---多次获艾美奖提名的世界著名舞蹈设计总监。今季由他亲自设计的“nike rockstar workout”，带来的是音乐节奏强烈、动感十足的炫酷“舞”风暴。

　　快速训练通道：30分钟搞定

　　绝对懒人的最新发明，国内尚属首次出现。它包含一套14台笨头笨脑的大器械，从第一台到第14台，短短28分钟轻松搞定。不必再面对一大堆专业器械不知从何下手，短时间、高效率，让它迅速风行。

　　(实习编辑：梁雅琳)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。