专家支出的六周减肥计划

　　首先，先找出自己在快跑状态下的耐力。到运动场上，快跑45秒，然后记下跑出的距离。休息60秒后，再快跑45秒。如果你没有经常参加体育锻炼，那么第二次跑出的距离要缩短25%。如果缩短的距离只有15%，那么就是优秀了。用这个计划可以提高人的耐力和帮助燃烧脂肪，每周记下进展的成果。

　　计划

　　在计划A和计划B之前，每周交替循环，坚持六周。

　　计划A

　　慢跑两分钟，做下面的运动。

　　回合 　尽力程度　 时间　 休息
　　1　　　 50%　　 　60秒 　60秒
　　1 　　　75%　　　 60秒　 60秒
　　3至6 　100% 　　　30秒 　90秒

　　计划B

　　慢跑两分钟，然后做下面的运动。

　　回合 尽力程度 　时间　　 休息
　　1　　 50%　　　 60秒 　　60秒
　　1 　　75% 　　　60秒 　　60秒
　　3至6 100%　　　 45秒　　 90秒

　　第一周的时候，每天做这些高强度的运动三次，接下来每周做六次。

　　坚持做上面的运动，可以加速脂肪的燃烧。下面推荐几个室内的运动，可以辅以塑体形。

　　塑造形体的运动

　　蹲坐

　　双手抱在头后站立。臀部夹紧，弯曲膝盖蹲坐下去，直到大腿与地面保持水平。然后站立。重复10个回合。

　　鞠躬

　　挺起后背，让后背的肌肉紧张起来。快速地往前鞠躬，身体前倾。臀部夹紧。然后站直身体。重复10个回合。

　　曲膝压肘

　　左脚往前跨出一步，身体弯曲，右手掌支撑在地上。左手曲肘向下压。然后换右脚-左手掌。重复同样的动作。左右两边各重复做六个回合。

　　单脚俯背

　　左脚站立。右脚往后抬，直至与地面成水平。背部往前倾，双手垂直，碰到左脚脚踝。然后站直身体。换右脚。左右两边各重复六个回合。

　　跨马步

　　左脚往前跨出一大步。大腿与地面成水平，坚持两个呼吸的时间。然后回复原位。换右脚。左右两边各重复六次。

　　摆腿

　　左脚单脚站立，右脚前后摇摆。当右脚摆到向体后面的时候，臀部夹紧。然后换右脚站立。左右两边各重复六个回合。

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（责任编辑：甘甜）

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