拉丁舞 让你舞出窈窕身材

　　3、桑巴摇摆

　　动作要求：

　　并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛（腹股沟处），臀部后翘（尾椎后伸）。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移（保持在双腿中轴处）并下压，髋部自然向外横摆（勿顶髋），右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

　　主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

　　4、Check

　　动作要求：

　　并腿站立，压肩，微扩胸，收腹提髋，左腿发力，向后绷直膝关节，收腹翘臀（尾椎后伸展）将身体重心前推，躯干整体朝前，右脚落在左脚正前方，伸直膝盖支撑身体，上半身微微前倾，双臂自然展开在躯干正前正后，呈120度左右，后高前低，注意肩部放松，掌心向下，手指前伸。右侧腰发力协调收回身体至初始姿势。

　　主要作用：来自于国标恰恰，这里相对简化，主要强化后背和腿部肌肉以及躯干稳定性。

　　拉丁MM 舞出性感美腿

　　拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。

　　拉丁舞有八大益处：

　　1、使心灵得到升华。

　　2、无论男女，培养良好的姿态；

　　3、增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉；

　　4、培育社交魅力；

　　5、助你永葆青春，赶上时代新潮流；

　　6、增强自信、是一项很好的社交财富；

　　7、可能是最廉价、最有回报的一种消遣；

　　8、现在就可以开始，95岁仍能享受

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