心理减肥从现在开始

　　针对以上的分析，减肥不妨采取以下方法：

　　行为疗法和心理指导。 "调整食谱、限量进食、适当运动"，是现代减肥的总原则。但实际上减肥者多以失败告终。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的心身损害，会超过拒绝减肥的心身损害。突然性的采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内供需失常，内分泌紊乱，旅发酸中毒等，因而重新进食者，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前体重标准。

　　对减肥期望值过高，也是减肥过程中常出现的现象。因遗传因素所致的肥胖者，减肥效果一般不理想，因其它因素所致的肥胖，在正确的节食和运动减肥后，体重也只会相对减轻，维持在一定的水平上。节食是体重控制的核心，而节食的本质又是饮食的行为控帛。从这个意义上说，减肥的失败主要是心理和行为方面的原因。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大孝健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。如：采用行为矫正术，以心理治疗的方式，指导其选配每天的饮食，改变饮食飞惯，避免食物外来诱因；对节食有效，体重下降给以鼓励；安排适当的运动以排除多余的热量等，效果比较理想。

　　精神分析治疗。

　　精神分析的治疗不仅在于控制和减轻肥胖者的体重，关键在于改变其体象（人对自己身体所给予的以美丑、强弱等的主观评价）。肥胖者的人格多不完整，对身体不满意的感觉强烈。通过这种方法的治疗，可自我评价提高，自我价值感增强，获得良好的体象。

（责任编辑：张利玲）

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