简单几招教你健康控制肥胖

　　只要你不属于疾病性肥胖，那么身体多余脂肪的成因不外乎两大因素，一是摄入过多，二是消耗过少．怎样从日常细微生活中避免肥胖，如何减少身体多余的脂肪，现在教大家几招

　　早晨起床洗漱完毕，喝杯温开水，饮水量根据自身的具体情况而定，以不觉 胃胀，无恶心、不影响食欲为好，一般为100-500毫升，倘若你能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。

　　饮水的作用是：

　　（1）降低食欲；

　　（2）减少食量；

　　（3）稀释胃液减少消化吸收。

　　增加消耗

　　运动是避免肥胖的一项积极措施，关键是要坚持下去，持之以恒，最忌讳就是二天打鱼，两天晒网。一段时间超量运动一段时间又停止一切锻炼，这样会 加快肥胖，把运动当作每日必做之事，形成习惯，坚持下去，不但身材苗条，身体也健康。健康的体质才充满活力，精神焕发，给人以美的感觉，倘若靠吃减肥药，节食挨饿，即使苗条，也是弱不禁风，一副病态。

　　建议

　　（1）每日做仰卧起坐20—40个，或以出汗为准。

　　（2）站立下蹲30—50个至微汗为止，

　　（3）跳绳：80—100个，或跳至出汗．以上三种每日可任选其一，餐前半小时一1小时运动，晚餐后半小时散步至少20分钟，最好做“倒退行进步”至微微出汗。

　　其实运动方法多种多样，条件好的也可在健身器上运动或到健身房。无论采取哪种运动方式 都要坚持每日必做，每次做都要微微出汗。

　　年轻的妈妈都希望自己有个苗条的身材，职业女性更是渴望。减肥是件艰苦的事情，往往是费尽心机，一无所获。防肥是很重要的从您未肥时即着手做，合理安排生活，注意膳食结构，加强体育锻炼。脑勤、手勤、腿勤嘴不勤(吃)，苗条身材将属于您。

（实习编辑：陈昱）

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