9个方法 轻松突破瘦身瓶颈

　　Q：心理进食怎么克服？

　　我常常会不自觉的吃东西，有时候虽然暂时忍住了，到了临睡前还是忍不住吃了。怎么办呢？

　　研究认为运动可以抑制食欲。因为它能够开启人体的交感神经系统，激发大脑愉悦中枢和内啡肽分泌。愉悦中枢被激发后，你会变得有自制力，摆脱情绪进食的困境。所以当你有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快步走或是慢跑 。也可以因地制宜做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。如果你暂时无法克服“心理进食”，有一个小建议：想吃的

　　时候尽量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份满足自己，而不要等到忍无可忍的时候吃上一大份。

　　Q：以瘦身为目的的力量练习做多少适合？

　　每周2~3次，每组15~20次，做2~3组，每次20~30分钟。力量练习后要保证5分钟的伸展，充分拉伸刚刚锻炼过的肌肉。最好能和有氧练习结合起来。比如力量练习后游泳可以让刚刚锻炼过的肌肉得到放松、拉长、伸展，或者快走20分钟。

　　Q：全身都瘦了，为什么大腿还是瘦不下来？

　　美腿需要有耐心。当体重开始下降后，大腿瘦下来只是迟早的事儿。瘦腿要避免腿部暴发力练习，否则腿会越练越粗，可以将跑步改为“走+ 跑步”的方式，将游泳改为水中行走，另外爬楼梯也非常适合瘦腿。此外，可以多吃以下三种食物：苹果——“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖；芹菜——有大量的胶质性碳酸钙，补充双腿所需的钙质，预防下半身浮肿；菠菜——可促进循环将新鲜的养份和氧气送达双腿，防止腿部肌肤干燥粗糙。

　　Q：纤体产品什么时间使用能事半功倍呢？

　　可以利用新陈代谢较快的时候使用纤体产品。比如清晨，此时新陈代谢水平最高；还可以在睡前，泡个热水澡后，趁着身体热的时候全身按摩，加速血液循环后再涂抹纤体霜；另外就是运动前，运动能使身体新陈代谢加快，皮肤下的脂肪也加快燃烧，运动前先涂抹一层纤体霜，可以使身体迅速、彻底地吸收纤体霜中的有效成分。

（实习编辑：陈昱）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。